Como combatir el estrés y la ansiedad con remedios naturales
Otros factores que contribuyen a este problema incluyen la depresión, trastornos del sueño, las deficiencias nutricionales, la nicotina, trastornos suprarrenales, trastornos de la tiroides y ciertos medicamentos.
Algunos síntomas comunes de ansiedad son el miedo, aprensión, agitación, dolor de cabeza, palpitaciones, falta de aliento, dificultad para conciliar o mantener el sueño, malestar estomacal, boca seca, náuseas, mareos y fatiga.
Los que experimentan ansiedad y estrés extremo o crónico podrían ser llevados a problemas mayores. La ansiedad y el estrés son dos de los factores más comunes que contribuyen a una serie de problemas de salud. Así que es importante controlar la enfermedad, y muchas personas encuentran los remedios naturales muy eficaces.
Aquí están los mejores remedios caseros para combatir el estrés y la ansiedad
1. Manzanilla
La manzanilla ayuda a calmar y alivia la ansiedad. Según un estudio de 2009 publicado en la revista clínica de Psicofarmacología, la manzanilla (Matricaria recutita) puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad en las personas que sufren de leves a moderados trastorno de ansiedad generalizada. Asimismo, promueve la relajación y la somnolencia debido a su sedante suave.
* Vierte dos o tres cucharaditas de manzanilla seca, preferentemente manzanilla alemana, en una taza de agua caliente durante tres a cinco minutos. Cuela y si lo deseas agrega miel y canela a la misma. Bebe este té varias veces al día durante un mes o hasta que notes mejoría.
* Otra opción es tomar esta hierba en forma de suplemento. Consulta a tu médico para obtener la dosis adecuada. Los adultos generalmente pueden tomar cápsulas de 400 a 1.600 mg en dosis divididas tres veces al día.
2. Naranjas
El olor que emana de las naranjas y las cáscaras de naranja ayuda a calmar los nervios. Por otra parte, se dice que las fragancias cítricas ayudan a combatir la depresión y aumentar la inmunidad.
* Simplemente pelar una naranja e inhalar su aroma puede ayudar a elevar tu estado de ánimo. Para obtener mejores resultados, pon unas cáscaras de naranja en una cacerola con agua y deja que hierva a fuego lento. Inhala el olor refrescante para combatir la ansiedad. Repite según sea necesario.
* También se puede beber una taza de jugo de naranja fresco mezclado con una cucharadita de miel y una pizca de nuez moscada en polvo. Bebe diariamente unos días o semanas, según sea necesario.
3. Romero
El romero es otro remedio casero popular para la ansiedad debido a su efecto calmante. Además, estimula la circulación, relaja los músculos respiratorios y digestivos, y tiene un efecto positivo sobre la memoria y el estado de atención.
* Añade una o dos cucharadas de romero seco a una taza de agua caliente. Deja reposar durante unos 10 minutos, y luego cuela. Bebe este té todos los días hasta que estés satisfecho con los resultados.
* También puedes utilizar el incienso de romero o añadir unas gotas de aceite esencial de romero en un difusor de aromaterapia o un vaporizador.
4. Lavanda
La lavanda induce a la relajación y alivia la depresión. Tiene un efecto calmante y relajante sobre el sistema nervioso debido a sus componentes bioactivos tales como linalol y acetato de linalilo.
Los estudios también indican que puede ser útil para reducir la ansiedad, pero se necesita más investigación para sacar conclusiones acerca de los trastornos de ansiedad clínica.
* Hierve dos tazas de agua, agrega de dos a cuatro gotas de aceite esencial de lavanda a la misma, e inhala el vapor para aliviar la ansiedad. Repite según sea necesario.
* Otra opción es mezclar tres o cuatro gotas de aceite de lavanda en una cucharadita de aceite de almendras, aceite de oliva o un aceite base. Utilízalo como un aceite de masaje en el cuello, espalda y hombros. Repite todos los días o varias veces a la semana hasta que tu condición mejore.
5. Nuez moscada
La nuez moscada es una especia aromática que promueve la relajación, combate la depresión y funciona como un relajante muscular. Por lo tanto, es ideal para el tratamiento de la ansiedad, el estrés y la depresión. También ayuda a mejorar la calidad del sueño.
* Basta con inhalar el olor de aceite de nuez moscada para elevar el estado de ánimo y reducir el agotamiento cerebral. También puedes agregar un cuarto de cucharadita de nuez moscada en polvo en los alimentos sobre una base regular.
Nota: No se recomienda el uso excesivo de la nuez moscada, especialmente para aquellos que tienen condiciones psiquiátricas.
6. Melisa (Bálsamo de limón)
La melisa es un miembro de la familia de la menta, funciona como un relajante y tónico suave para los nervios. Por lo tanto, se ha utilizado durante años para reducir la ansiedad, promover el sueño y mejorar el apetito. Puedes combinarlo con valeriana, té verde o lavanda.
* Vierte una cucharadita de melisa seca en agua caliente durante 10 a 15 minutos. Asegúrate de que la tetera está cubierta de manera que los aceites aromáticos no se escapen. Bebe una taza de este té antes de ir a la cama durante dos semanas. No lo tomes más de dos semanas seguidas.
* Otra opción es tomar esta hierba en forma de suplemento. En general, se sugiere tomar cápsulas de 400 mg dos veces al día. Consulta a tu médico para obtener la dosis adecuada para satisfacer tus necesidades.
Nota: No utilices esta hierba en exceso; puede que te sienta más ansioso.
7. Almendras
Las almendras están cargadas de nutrientes, especialmente ácidos grasos omega-3 que mejoran tu estado de ánimo y ayudan a aliviar la ansiedad y la depresión. Los ácidos grasos antiinflamatorios omega-3 combaten la inflamación celular que provoca una avería en la señalización entre las células cerebrales.
* Remoja 10 almendras en agua durante la noche.
* A la mañana siguiente, quita la piel y muele las almendras.
* Añade esta pasta y una pizca de nuez moscada y jengibre a una taza de leche.
* Bebe diariamente o varias veces a la semana hasta que notes mejoría.
8. Hinojo
Esta maravillosa hierba calma los nervios y ayuda a aliviar la ansiedad. Contiene aceites volátiles que alivian la ansiedad por su efecto ansiolítico. Además, reduce los síntomas gastrointestinales que a menudo acompañan la ansiedad.
* Pon unas gotas de aceite esencial de hinojo en un pañuelo e inhalar el olor, de vez en cuando, durante aproximadamente una hora. Repite cada pocas horas, según sea necesario.
* También se puede beber té de hinojo sobre una base regular, antes o después de las comidas. El jugo de hinojo también te ayudará.
9. Baño relajante
Los baños de agua caliente tienen propiedades relajantes que proporcionan alivio de la ansiedad y el estrés. Además, el agua se considera excelente para la limpieza del aura.
* Mezcla un tercio de taza de bicarbonato de sodio y jengibre en una bañera llena de agua tibia. Remójate en ella durante 10 a 15 minutos.
* Otra opción es agregar seis o siete gotas de aceite esencial de aromaterapia como manzanilla, lavanda, geranio o bergamota, junto con 30 ml de aceite portador como el aceite de jojoba, al agua de baño. Remójate en ella durante 15 a 20 minutos.
Repite cualquiera de estos remedios, según sea necesario.
10. Masaje
Masajear el cuerpo, especialmente en el cuello, los hombros, la espalda y las plantas de los pies, puede ser de gran ayuda en la relajación de tu cuerpo y aliviar la ansiedad.
Se puede utilizar cualquier aceite de masaje como el de sésamo, girasol, coco o aceite de maíz para este fin. Para obtener los mejores resultados, utiliza de 150 a 200 ml de aceite de tu elección después de calentar ligeramente.
Masajea antes de tomar tu baño de la mañana o por la noche antes de ir a la cama. Continúa durante unas pocas semanas, o inclúyelo en tu rutina diaria si eres propenso a la ansiedad.
Además de estos remedios naturales, reduce y controla la ansiedad siguiendo algunas medidas preventivas como no fumar y restringir el consumo de bebidas con cafeína que bebes.
En lugar de ello, mejora tu estilo de vida haciendo ejercicio y teniendo una rutina regular del sueño, mejora tu dieta y practica yoga o técnicas de relajación, como la respiración profunda, la meditación, la visualización y la musicoterapia.
Si experimentas ansiedad intensa o estás sufriendo de un trastorno relacionado con la ansiedad, consulta a un experto para el diagnóstico y tratamiento adecuado.
FIN
Como combatir el estrés y la ansiedad con remedios naturales
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