Consejos para bajar de peso saludablemente
Posiblemente has llevado varios planes complejos para bajar de peso que realmente hacen la tarea difícil y complicada. Puedes lograr tus objetivos para bajar de peso con estos potentes consejos si sigues rigurosamente todos los pasos.
No tienes que pasar hambre ni sentirte insatisfecho para bajar de peso. Sólo requiere una cuidadosa planificación y el cumplimiento consistente.
Estos son los pasos a seguir para bajar de peso saludablemente
Comienza el día con agua de limón
El agua con limón es una excelente bebida de desintoxicación para la perder peso. El jugo de limón ayuda a tu cuerpo a obtener los nutrientes necesarios para quemar grasa, obtener energía y suprimir el aumento de peso. El limón es rico en vitamina C y otros antioxidantes, que ayudan a eliminar las toxinas del cuerpo que ralentizan tu metabolismo. Asegúrate de seguir bebiendo agua de limón, incluso después de perder peso para ayudar a mantener tu peso.
* Exprime el jugo de ½ limón en un vaso de agua tibia.
* Opcionalmente, puedes añadir una cucharadita de miel cruda. También puedes añadir un poco de pimienta negra en polvo, ya que ayuda a quemar grasa y suprime la acumulación de grasa.
* Bebe esta solución diariamente.
Nota: Utiliza el jugo de limón recién exprimido en lugar de la versión embotellada. No utilices la miel procesada, ya que va a hacer más daño que bien.
Toma vinagre de manzana
El vinagre de manzana ayuda a la pérdida de peso debido a su contenido de ácido acético. El ácido acético ayuda a prevenir la acumulación de grasa corporal. El vinagre de manzana también ayuda a tu cuerpo a absorber los nutrientes de los alimentos que consumes, trata problemas digestivos y combate las infecciones.
* Mezcla 1 a 2 cucharaditas de vinagre de sidra de manzana crudo sin filtrar en un vaso de agua.
* Bebe una vez al día por la noche.
Puedes aumentar gradualmente la cantidad de vinagre de sidra de manzana hasta 2 cucharadas por vaso. Sin embargo, no bebas en exceso.
Bebe té verde orgánico
Además de agua con limón y el vinagre de sidra de manzana, también bebe té verde. Cuenta con una gran variedad de antioxidantes que ayudan a impulsar el metabolismo y ayuda a bajar de peso. Las catequinas del té verde son particularmente buenas para aumentar la quema de grasa mediante la liberación de la grasa de las células. También ayudan a combatir los radicales libres y prevenir enfermedades.
* Reemplaza tu taza diaria de té o café regular con una taza de té verde orgánico. Puedes beber 3-4 tazas de té verde al día.
Ejercicio
Si realmente quieres bajar de peso de una manera saludable, entonces no puedes escaparte de hacer ejercicio regularmente y actividad física. Una combinación de actividad física moderada y vigorosa te ayudará a perder, así como controlar tu peso de manera eficaz. Correr, por ejemplo, es excelente para bajar de peso ya que se queman calorías mientras lo estás haciendo y también después.
Además, el ejercicio ayuda a reducir el estrés y mejorar la energía, el humor y la calidad del sueño. Ni que decir tiene, que también reduce el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, derrames cerebrales y ciertos tipos de cáncer. Lo mejor es fijar un intervalo de tiempo dedicado en tu día para tu régimen de ejercicio, por lo que no debes saltarlo bajo el pretexto de la falta de tiempo.
* Haz un entrenamiento en la cinta de correr durante por lo menos 25 minutos diarios.
* Otra opción es caminar a paso ligero durante al menos 30 minutos y correr durante unos minutos en un parque cercano.
Comer una dieta saludable
Una dieta saludable baja en calorías es una parte integral de un buen plan de pérdida de peso. Céntrate en incluir frutas frescas, verduras y granos enteros en tu dieta, en lugar de llenarte de calorías vacías de la comida basura.
* Mantente alejado de los alimentos fritos y grasos. Además, restringe el azúcar, así como el consumo de sal (el exceso de sal contribuye a la retención de agua que se suma el peso del agua). Busca versiones más saludables de tus comidas favoritas. Por ejemplo, opta por las palomitas de maíz caseras con aire caliente (no añadir mantequilla) en lugar de comer palomitas con alto contenido calórico, que están llenas de aceite.
* Elimina los productos de harina blanca como el pan blanco, galletas, magdalenas, pizzas, perritos calientes, hamburguesas, pasta y alimentos similares de tu dieta. Opta por granos enteros y versiones más saludables de estos alimentos. Las etiquetas de los productos deben indicar "grano 100 %", no sólo "hechos con granos enteros" o "multi-grano".
* Come más fibra y proteínas, pero menos carbohidratos. Las proteínas te ayudarán a sentirse satisfecho por más tiempo y reducir los antojos.
* Incluye alimentos saludables como manzanas, fresas, yogur bajo en grasa, quinua, avena, trigo integral, trigo sarraceno, arroz, frijoles, legumbres, espinacas, brócoli y otras frutas frescas, verduras y granos enteros en tu dieta.
* Para mantener la motivación y evitar que te sientas privado, puedes engañar a tu dieta de vez en cuando y disfrutar de tus manjares favoritos, como un plato de pasta, 2 rebanadas de pizza, una galleta de chocolate de tamaño mediano o una pequeña cuña de queso. Establece un día para una comida trampa una vez a la semana. Recuerda, la moderación es la clave. Además, evita la tentación de los alimentos como una bolsa de patatas fritas que sabes que no puedes dejar de comer. Para conseguir la mayor satisfacción de tu comida trampa, come despacio y evitar distracciones mientras comes.
* Optar por lo fresco en lugar de jugos de frutas envasados cargados de azúcar y conservantes. Como medida de lo posible, opta por más frutas en lugar de jugos de frutas ya que además de nutrientes, la pulpa de la fruta también proporciona fibra dietética.
* Incluye aceite de coco virgen en tu dieta. Es fácil de digerir, bueno para su salud y también ayuda a mejorar el metabolismo. La combinación única de ácidos grasos en el aceite de coco es particularmente grande para reducir el peso abdominal. También puedes utilizar el aceite de oliva virgen extra para cocinar.
* Come comidas más pequeñas y frecuentes.
* No te salte las comidas, especialmente el desayuno.
* Come la última comida del día por lo menos 2 horas antes de acostarte y evita el picoteo por la tarde-noche.
* Evita comer sin sentido y utiliza platos y tazones más pequeños.
Bebe mucha agua
Bebe mucha agua durante el día para ayudar a tu cuerpo a eliminar toxinas. Se recomienda beber 8 a 10 vasos de líquidos al día.
Además de desintoxicar aumenta la velocidad a la que el cuerpo quema grasa. Además, ayuda a la digestión, alivia la fatiga, mejora el estado de ánimo y vence el mal aliento. Al aumentar la ingesta de líquidos, mantén en mente lo siguiente:
* No bebas agua durante o inmediatamente después de una comida, ya que puede poner en peligro la digestión. Lo mejor es beber agua unos 30 minutos después de comer una comida.
* No sustituyas el agua con los refrescos y las bebidas de cola que contienen calorías.
* Come más frutas y verduras ricas en agua.
Duerme bien
Dormir bien y la relajación también juegan un importante papel para bajar de peso. De hecho, no dormir lo suficiente o la calidad de tus hormonas del hambre y saciedad, afecta negativamente a tu metabolismo y altera la forma en que tu genética influye en tu índice de masa corporal (IMC).
La privación del sueño alienta el picoteo, hace que se antojen alimentos cómodos y te deja demasiado cansado para hacer ejercicio físico regular. Además, los estudios sugieren que la falta de sueño puede comprometer la eficacia de los esfuerzos para bajar de peso.
De acuerdo con un estudio realizado en 2010 por investigadores de La Universidad de Chicago, la falta de sueño puede reducir los beneficios de la dieta. El estudio encontró que a pesar de que la cantidad de peso perdido fue la misma en personas que hacen dieta que recibieron una noche completa de sueño y los que dormían menos, los que recibieron un sueño adecuado perdieron más grasa (más de la mitad del peso que perdieron vino de grasa) que los que dormían menos (sólo una cuarta parte de su pérdida de peso fue de grasa).
Obtén una buena noche de sueño de 6 a 8 horas diarias. La mejor manera de hacer esto es ceñirse a un horario, ir a dormir y despertarse a la misma hora todos los días.
Consejos adicionales
* Disfruta de la natación, el tenis, el fútbol, el baloncesto, frontenis, jardinería, ciclismo y otras actividades físicas para ayudar a quemar grasa.
* Se más activo en tu vida diaria aparcando el coche más lejos de tu oficina, toma las escaleras en vez del ascensor y camina mientras hablas con tu móvil en lugar de sentarte en tu sofá.
* También puede probar el yoga.
* Disfruta de un vaso de 250 ml de agua fresca de coco 3 o 4 veces a la semana. No bebas en exceso, ya que puede añadir más calorías que no deseas.
* Si es posible, incluye más especias como la pimienta de cayena, pimienta negra, jengibre, ajo y canela en tu comida, ya que ayudan a aumentar el metabolismo y bajar de peso. La pimienta de Cayena en particular, contiene un compuesto llamado capsaicina que ayuda a aumentar la tasa metabólica, suprime el apetito y combate la acumulación de grasa.
FIN
Consejos para bajar de peso saludablemente
No hay comentarios:
Publicar un comentario