Aliviar el dolor de piernas con remedios naturales

El dolor de piernas es un problema común, que experimentan las personas de todas las edades. El dolor puede variar desde un dolor sordo a las sensaciones punzantes graves. Puede ocurrir en una o ambas piernas.

Algunos dolores en las piernas pueden ser simplemente incómodos y molestos, mientras que el dolor severo puede afectar la movilidad o hacer que sea difícil poner el peso sobre la pierna. Otros síntomas pueden incluir debilidad, entumecimiento o una sensación de hormigueo.

Hay varias causas del dolor de piernas. Más comúnmente, el dolor es debido a un calambre, espasmo muscular, fatiga muscular, deficiencias nutricionales, la deshidratación o permanecer de pie durante mucho tiempo.

A veces, el dolor puede ser un signo de distensión muscular, tendinitis o lesión por sobreuso. Ciertas condiciones médicas, como la trombosis venosa profunda, síndrome de piernas inquietas, la diabetes, la artritis, la gota, varices (arañitas) venas y daños en los nervios también pueden causar este problema.

El dolor sordo o menor a menudo desaparece a los pocos días. Puedes aliviar el dolor con un descanso adecuado, manteniendo la pierna afectada elevada y otros tratamientos caseros simples.

Sin embargo, para el dolor intenso que puede obstaculizar tus actividades diarias, consulta a tu médico.

Aliviar el dolor de piernas con remedios naturales

Compresas frías

Cuando el dolor de piernas se produce después de la actividad física extenuante, sólo tienes que aplicar compresas frías. Esto ayudará a reducir el dolor al adormecer el área afectada y controlar la hinchazón y la inflamación.

* Envuelve unos cubitos de hielo (o una bolsa de guisantes congelados) en una toalla delgada.

* Aplicar este paquete en el área afectada durante 10 a 15 minutos, manteniendo la pierna (s) elevado.

* Haz esto un par de veces al día.

Precaución: No apliques el hielo directamente sobre la piel, ya que puede causar congelación.

Masaje

El masaje promueve una recuperación más rápida del daño muscular que causa el dolor de piernas.

En un estudio de 2012 publicado en la revista Medicina Traslacional Ciencia, los investigadores concluyeron que los 10 minutos de terapia de masaje atenúan la señalización inflamatoria después del daño muscular inducido por el ejercicio.

Además, el masaje mejora la circulación sanguínea y ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad.

* Frota un poco de aceite de oliva caliente, coco o aceite de mostaza en la zona afectada.

* Utilizando movimientos suaves pero firmes, masajea las piernas durante unos 10 minutos.

* Haz esto 2 o 3 veces al día según sea necesario.

También puedes utilizar un dispositivo de auto-masaje o aplicar presión a los músculos doloridos utilizando una pelota de tenis.

Limón

El limón es una rica fuente de antioxidantes que pueden ayudar a aliviar el dolor. Ayuda a mantener el nivel de pH del cuerpo, que a su vez evita el dolor y la inflamación.

* Mezcla cantidades iguales de jugo de limón y aceite de ricino. Utilízalo para masajear el área afectada 2 o 3 veces al día.

* Además, agrega el jugo de ½  limón y un poco de miel cruda a una taza de agua tibia. Bebe dos veces al día.

Jengibre

El jengibre contiene propiedades anti-inflamatorias que ayudan a reducir el dolor y la inflamación. Incluso mejora la circulación y el flujo sanguíneo, lo que ayuda a aliviar el dolor muscular.

* Masajea la zona afectada con aceite de jengibre 2 o 3 veces al día hasta que el dolor desaparezca.

* Además bebe infusión de jengibre 2 o 3 veces al día. Para hacer esta infusión, cocina a fuego lento rodajas de jengibre fresco en una taza de agua durante 5 a 10 minutos. Añade un poco de jugo de limón y miel cruda para el gusto.

* Si optas por tomar un suplemento, consulta a tu médico primero.

Advertencia: Evita el exceso de ingesta de jengibre, ya que puede diluir la sangre.

Jugo de cereza ácida

Si la actividad física intensa es la causa del dolor de piernas o dolor muscular, bebe jugo de cereza ácida. Las propiedades antioxidantes y anti-inflamatorias de la cereza ácida ayudan a prevenir y tratar lesiones de tejidos blandos y el dolor.

En un estudio de 2012 publicado en la revista Medicina y Ciencias del Deporte, los investigadores concluyeron que el jugo de cereza ácida es una forma más segura para tratar el dolor muscular y la inflamación en comparación con el exceso de analgésicos de venta libre.

* Come ½ taza de cerezas ácidas orgánicas frescas o bebe 1 taza de jugo de cereza ácida, una vez al día.

Advertencia: No bebas jugo de cereza ácida si te causa malestar abdominal o diarrea.

Sal de Epsom

La sal de Epsom contiene magnesio, un electrolito importante que ayuda a regular las señales nerviosas en el cuerpo. También funciona como un relajante muscular natural y ayuda a reducir el dolor, la inflamación y la hinchazón.

* Agrega ½ taza de sal Epsom a un baño caliente y revuelve bien.

* Remoja las piernas en el agua durante 15 minutos.

* Repite 2 o 3 veces a la semana.

Además, come más alimentos ricos en magnesio, como plátanos, semillas de calabaza, queso de soja, leche de soja, nueces, melaza, granos enteros y vegetales de hojas verdes. También puedes tomar suplementos, pero sólo después de consultar a tu médico.

Cúrcuma

Otro remedio casero eficaz para el dolor de piernas es la cúrcuma, que tiene propiedades antioxidantes y anti-inflamatorias.

La curcumina compuesto en la cúrcuma inhibe un número de diferentes moléculas que juegan un papel en la inflamación y el dolor.

* Mezcla 1 cucharadita de cúrcuma en polvo con suficiente aceite de sésamo caliente para hacer una pasta. Aplica en la zona afectada y frota suavemente. Espera 30 minutos antes de enjuagar con agua tibia. Haz esto dos veces al día según sea necesario.

* Además, puedes beber un vaso de leche caliente con cúrcuma una o dos veces al día.

* Otra opción es tomar cúrcuma como un suplemento dietético, pero sólo bajo la supervisión de tu médico.

Precaución: Si tomas medicamentos anticoagulantes, consulta a tu médico antes de tomar la cúrcuma como medicina.

Vinagre de manzana

El vinagre de manzana también puede ayudar a reducir el dolor de piernas. Es particularmente beneficioso para la artritis y el dolor de gota. Su efecto alcalinizante ayuda a disolver los cristales de ácido úrico en la sangre.

Además, ayuda a eliminar la acumulación de toxinas en las articulaciones y los tejidos conectivos. También proporciona potasio, calcio y otros minerales esenciales necesarios para aliviar el dolor y la inflamación.

* Añade de 1 a 2 tazas de vinagre de sidra de manzana crudo sin filtrar a una bañera de agua tibia. Remoja las piernas en el agua durante 30 minutos, una vez al día durante unos pocos días.

* Además, mezcla 1 a 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana crudo sin filtrar en un vaso de agua tibia, agrega un poco de miel cruda y bebe dos veces al día.

Vitamina D

Las personas con niveles bajos de vitamina D presentan muchos síntomas inespecíficos como dolor en las piernas, dolor de espalda, dolores en el cuerpo y dolor en el muslo.

Además, esta vitamina ayuda a regular dos minerales, el calcio y el fósforo, que son esenciales para el funcionamiento del nervio y el músculo.

Para combatir el dolor de piernas, expón tu cuerpo a la luz del sol por la mañana temprano durante 10 a 15 minutos diarios. La luz del sol ayuda al cuerpo a producir vitamina D.

También, incluye alimentos ricos en vitamina D en tu dieta, como el salmón, las sardinas, la caballa, la leche fortificada, el jugo de naranja o cereales. Puedes incluso tomar un suplemento, después de consultar a tu médico.

Potasio

La deficiencia de potasio también puede contribuir al dolor de piernas. El potasio es un nutriente importante requerido para el músculo y el funcionamiento de los nervios. También evita la deshidratación.

Consume alimentos ricos en potasio para ayudar a combatir el dolor de piernas. Tales alimentos incluyen las patatas al horno y patatas dulces con la piel, los plátanos, ciruelas, pasas, jugo de ciruelas y jugo de tomate.

También puedes tomar un suplemento, después de consultar a tu médico.

Otros consejos para el dolor de piernas

* Puedes aplicar un gel tópico que contenga 0,0125 por ciento de capsaicina para reducir el dolor.

* Bebe de 2 a 3 tazas de té verde al día.

* Mantén su presión arterial y el colesterol bajo control.

* Evita beber alcohol o bebe con moderación.

* Evita fumar y el humo de segunda mano.

* Si tienes diabetes, toma medidas para controlar tu nivel de azúcar en la sangre.

* Reduce el estrés para ayudar a aliviar tus síntomas.

* Siempre toma tiempo para estirar antes y después de hacer ejercicio para prevenir el dolor de piernas.

* Haz ejercicios de estiramiento suaves durante 10 minutos al día.

FIN

Aliviar el dolor de piernas con remedios naturales

Remedios caseros para fortalecer las piernas debiles

Las personas a menudo se quejan de debilidad y dolor en sus piernas. En términos simples significa debilidad en las piernas, disminución de la fuerza.

Esto puede ser el resultado de una mala circulación sanguínea, daño a los nervios, el exceso de actividad, la falta de ejercicio, la artritis, la recuperación después de la cirugía, los efectos secundarios de los medicamentos prescritos, deshidratación, diabetes, anemia, dolor de espalda, deficiencias nutricionales y cierta enfermedad grave.

La debilidad muscular puede afectar sólo a una o ambas piernas. La severidad de la condición puede variar de leve a grave. Puedes tener síntomas acompañantes como entumecimiento o dolor en la parte inferior de la pierna, espasmos musculares, sensaciones de picazón o ardor, enrojecimiento, hinchazón, dolor, dolor de cuerpo, pérdida de la coordinación muscular y problemas de equilibrio.

Para fortalecer los músculos débiles de las piernas, necesitas una dieta bien balanceada, líquidos adecuados, una buena rutina de ejercicio y descanso adecuado.

También puedes utilizar algunos remedios caseros naturales para fortalecer las piernas y evitar un mayor deterioro del tejido muscular.

Si estás experimentando debilidad en las piernas recurrente o crónica, ponte en contacto con tu médico para determinar la causa, ya que puede indicar un problema grave para el que se requiere un tratamiento adecuado.

Remedios caseros para fortalecer las piernas débiles

Cola de caballo

Los herbolarios recomiendan a menudo la cola de caballo para las piernas débiles. El alto contenido de sílice ayuda a aumentar la fuerza muscular y mejora la densidad ósea.

Además, ayuda al cuerpo a absorber y usar el calcio, que ayuda a fortalecer los huesos y los músculos.

* Bebe de 2 a 3 tazas de infusión de cola de caballo al día durante no más de 2 semanas seguidas. Para preparar la infusión agrega 1 cucharadita de cola de caballo fresco a 1 taza de agua, tapa y deja reposar hirviendo durante 5 minutos. Cuela, añade un poco de miel cruda y bebe.

* También puedes tomar suplementos de cola de caballo. Consulta a tu médico para una correcta dosificación y duración.

Vinagre de manzana

El vinagre de manzana es un remedio eficaz para las piernas débiles. Es rico en minerales como el potasio, calcio y magnesio, así como vitaminas del complejo B que ayudan a fortalecer los músculos. Su contenido en ácido acético ayuda al cuerpo a absorber los minerales esenciales a partir de los alimentos que consumes.

* Mezcla 1 a 2 cucharadas de vinagre de manzana crudo sin filtrar en un vaso de agua tibia.

* Añade un poco de miel cruda y jugo de limón.

* Bebe una o dos veces al día.

Masaje

Masajear regularmente las piernas ayuda a mejorar la circulación para que más nutrientes lleguen a los músculos débiles para hacerlos más fuertes.

Además, ayuda a reducir el dolor, la inflamación y la hinchazón. También contribuye a la relajación de todo el cuerpo y alivia el estrés y la ansiedad.

* Toma un poco de oliva caliente, de coco o aceite de mostaza.

* Utilizándolo suavemente pero con movimientos firmes, masajea las piernas débiles durante 10 a 15 minutos.

* Haz esto dos veces al día según sea necesario.

Leche

La leche es otro buen alimento que puede combatir la debilidad en las piernas. Este producto lácteo está cargado de calcio, proteína y otros nutrientes que ayudan a fortalecer los músculos. Además, al ser un electrolito, mantiene el cuerpo bien hidratado.

* Bebe por lo menos 1 vaso de leche baja en grasa dos veces al día para proporcionar resistencia a las piernas.

* Incluso puedes hervir un vaso de leche baja en grasa con higos picados, dátiles y almendras, y luego beberlo para mayor resistencia.

Melaza

Para mantener los músculos fuertes y prevenir la debilidad en las piernas, puedes probar la melaza, que es una buena fuente de hierro, vitaminas del complejo B, calcio y potasio.

Mientras que el hierro ayuda a combatir la anemia, las vitaminas del complejo B son esenciales para los músculos sanos. El calcio ayuda a proporcionar energía a los músculos y el potasio ayuda a mantener el equilibrio de electrolitos en el cuerpo.

* Mezcla 1 cucharada de melaza en una taza de agua caliente o leche. Bebe esto una o dos veces al día.

* Otra opción es mezclar 2 cucharaditas de melaza y 2 cucharaditas de vinagre de manzana crudo sin filtrar en 1 taza de agua y beber una vez al día.

Bebe más líquidos

La deshidratación es una de las principales causas de la debilidad en las piernas y calambres musculares. Rehidratar tu cuerpo puede reducir fácilmente esta condición.

* Bebe una amplia cantidad de agua durante el día para evitar la deshidratación.

* Además, come más frutas a base de agua y vegetales para mantener tu cuerpo hidratado.

* Evita las bebidas con cafeína y alcohol que pueden causar deshidratación.

Precaución: Las personas que tienen problemas renales deben consultar a un médico antes de aumentar la ingesta de líquidos.

Disfruta de caminar con regularidad

Caminar es un ejercicio suave que ayuda a aumentar la fuerza en las piernas y tonifica los músculos. También mejora la circulación.

* Caminar como mínimo de 30 minutos, por lo menos 5 veces a la semana. Si tienes dificultad para caminar, usa algún tipo de apoyo o consulta a tu médico para obtener sugerencias.

* Además de caminar, disfrutar de correr, nadar, trotar, andar en bicicleta y actividades similares un par de veces a la semana para ayudar a fortalecer las piernas débiles.

Ejercicios de fortalecimiento para las piernas

Puede fortalecer las piernas débiles mediante una serie de ejercicios que se dirigen a todos los principales músculos de las piernas.

Algunos de los mejores ejercicios que puedes hacer en casa son, elevación de talones, elevación de pierna recta, sentadilla y estocada entre otros.

Debes hacer estos ejercicios 3 o 4 veces por semana, siempre que no causen o aumenten el dolor.

También puede hacer yoga y Tai Chi.

Siempre hable de la idoneidad de estos ejercicios con tu médico. También puedes aprender estos ejercicios de un experto.

Disfruta de sol

La deficiencia de vitamina D se asocia con la debilidad muscular, según un estudio de 2002 publicado en la revista American Society for Clinical Nutrition. También ayuda a regular dos minerales - calcio y fósforo, que son importantes para la salud de los huesos.

Pasar algún tiempo en la luz del sol puede ayudar a proporcionar vitamina D porque tu cuerpo produce esta vitamina con la ayuda de los rayos ultravioleta del sol (UV). Simplemente expón tus piernas al sol de la mañana de 10 a 15 minutos diarios.

Además, come más alimentos ricos en vitamina D como el salmón, sardinas, caballa, leche fortificada, jugo de naranja o cereales. Puedes incluso tomar un suplemento, después de consultar a un médico.

Comer saludable

Una de las principales razones de las piernas débiles es la mala alimentación. Las deficiencias nutricionales pueden obstaculizar la circulación y causar fatiga, debilidad muscular y calambres.

Además, puede causar debilidad general y llevar a otros problemas de salud.

Incluye proteínas saludables en tu dieta para reducir la debilidad en las piernas. Algunas buenas fuentes de proteínas son los huevos, yogur, alimentos de soja y frutos secos.

Como la debilidad muscular puede indicar una deficiencia de potasio, come más alimentos ricos en potasio, como patatas al horno y patatas dulces con la piel, plátanos, ciruelas, pasas, jugo de ciruelas y jugo de tomate.

El magnesio también mejora la salud muscular, por lo que se recomienda comer alimentos ricos en magnesio, como las semillas de calabaza, semillas de girasol, almendras, habas y espinacas.

Come más alimentos ricos en vitamina B para evitar el entumecimiento en las piernas y fortalecer los músculos. Algunas buenas fuentes de alimentos de vitamina B son los cereales fortificados, huevos, lentejas, plátanos, germen de trigo, frijoles, pescado, harina de avena, queso y yogur.

Consejos adicionales para fortalecer las piernas débiles

* Evita estar sentado o de pie en la misma posición durante demasiado tiempo.

* Si fumas, es importante dejar de fumar.

* Evita comer alimentos que son altos en grasas saturadas.

* Limita el consumo de sal para prevenir el edema (retención de agua).

* Mantén las piernas elevadas durante algún tiempo para aumentar la circulación sanguínea.

* Puedes probar la acupresión y la acupuntura para mejorar la circulación.

* Puedes incluso tomar suplementos diarios de lisina y coenzima Q10 para ayudar a reducir la debilidad muscular. Siempre consulta a tu médico antes de tomar cualquier suplemento.

FIN

Remedios caseros para fortalecer las piernas débiles