Remedios caseros para fortalecer las piernas debiles

Las personas a menudo se quejan de debilidad y dolor en sus piernas. En términos simples significa debilidad en las piernas, disminución de la fuerza.

Esto puede ser el resultado de una mala circulación sanguínea, daño a los nervios, el exceso de actividad, la falta de ejercicio, la artritis, la recuperación después de la cirugía, los efectos secundarios de los medicamentos prescritos, deshidratación, diabetes, anemia, dolor de espalda, deficiencias nutricionales y cierta enfermedad grave.

La debilidad muscular puede afectar sólo a una o ambas piernas. La severidad de la condición puede variar de leve a grave. Puedes tener síntomas acompañantes como entumecimiento o dolor en la parte inferior de la pierna, espasmos musculares, sensaciones de picazón o ardor, enrojecimiento, hinchazón, dolor, dolor de cuerpo, pérdida de la coordinación muscular y problemas de equilibrio.

Para fortalecer los músculos débiles de las piernas, necesitas una dieta bien balanceada, líquidos adecuados, una buena rutina de ejercicio y descanso adecuado.

También puedes utilizar algunos remedios caseros naturales para fortalecer las piernas y evitar un mayor deterioro del tejido muscular.

Si estás experimentando debilidad en las piernas recurrente o crónica, ponte en contacto con tu médico para determinar la causa, ya que puede indicar un problema grave para el que se requiere un tratamiento adecuado.

Remedios caseros para fortalecer las piernas débiles

Cola de caballo

Los herbolarios recomiendan a menudo la cola de caballo para las piernas débiles. El alto contenido de sílice ayuda a aumentar la fuerza muscular y mejora la densidad ósea.

Además, ayuda al cuerpo a absorber y usar el calcio, que ayuda a fortalecer los huesos y los músculos.

* Bebe de 2 a 3 tazas de infusión de cola de caballo al día durante no más de 2 semanas seguidas. Para preparar la infusión agrega 1 cucharadita de cola de caballo fresco a 1 taza de agua, tapa y deja reposar hirviendo durante 5 minutos. Cuela, añade un poco de miel cruda y bebe.

* También puedes tomar suplementos de cola de caballo. Consulta a tu médico para una correcta dosificación y duración.

Vinagre de manzana

El vinagre de manzana es un remedio eficaz para las piernas débiles. Es rico en minerales como el potasio, calcio y magnesio, así como vitaminas del complejo B que ayudan a fortalecer los músculos. Su contenido en ácido acético ayuda al cuerpo a absorber los minerales esenciales a partir de los alimentos que consumes.

* Mezcla 1 a 2 cucharadas de vinagre de manzana crudo sin filtrar en un vaso de agua tibia.

* Añade un poco de miel cruda y jugo de limón.

* Bebe una o dos veces al día.

Masaje

Masajear regularmente las piernas ayuda a mejorar la circulación para que más nutrientes lleguen a los músculos débiles para hacerlos más fuertes.

Además, ayuda a reducir el dolor, la inflamación y la hinchazón. También contribuye a la relajación de todo el cuerpo y alivia el estrés y la ansiedad.

* Toma un poco de oliva caliente, de coco o aceite de mostaza.

* Utilizándolo suavemente pero con movimientos firmes, masajea las piernas débiles durante 10 a 15 minutos.

* Haz esto dos veces al día según sea necesario.

Leche

La leche es otro buen alimento que puede combatir la debilidad en las piernas. Este producto lácteo está cargado de calcio, proteína y otros nutrientes que ayudan a fortalecer los músculos. Además, al ser un electrolito, mantiene el cuerpo bien hidratado.

* Bebe por lo menos 1 vaso de leche baja en grasa dos veces al día para proporcionar resistencia a las piernas.

* Incluso puedes hervir un vaso de leche baja en grasa con higos picados, dátiles y almendras, y luego beberlo para mayor resistencia.

Melaza

Para mantener los músculos fuertes y prevenir la debilidad en las piernas, puedes probar la melaza, que es una buena fuente de hierro, vitaminas del complejo B, calcio y potasio.

Mientras que el hierro ayuda a combatir la anemia, las vitaminas del complejo B son esenciales para los músculos sanos. El calcio ayuda a proporcionar energía a los músculos y el potasio ayuda a mantener el equilibrio de electrolitos en el cuerpo.

* Mezcla 1 cucharada de melaza en una taza de agua caliente o leche. Bebe esto una o dos veces al día.

* Otra opción es mezclar 2 cucharaditas de melaza y 2 cucharaditas de vinagre de manzana crudo sin filtrar en 1 taza de agua y beber una vez al día.

Bebe más líquidos

La deshidratación es una de las principales causas de la debilidad en las piernas y calambres musculares. Rehidratar tu cuerpo puede reducir fácilmente esta condición.

* Bebe una amplia cantidad de agua durante el día para evitar la deshidratación.

* Además, come más frutas a base de agua y vegetales para mantener tu cuerpo hidratado.

* Evita las bebidas con cafeína y alcohol que pueden causar deshidratación.

Precaución: Las personas que tienen problemas renales deben consultar a un médico antes de aumentar la ingesta de líquidos.

Disfruta de caminar con regularidad

Caminar es un ejercicio suave que ayuda a aumentar la fuerza en las piernas y tonifica los músculos. También mejora la circulación.

* Caminar como mínimo de 30 minutos, por lo menos 5 veces a la semana. Si tienes dificultad para caminar, usa algún tipo de apoyo o consulta a tu médico para obtener sugerencias.

* Además de caminar, disfrutar de correr, nadar, trotar, andar en bicicleta y actividades similares un par de veces a la semana para ayudar a fortalecer las piernas débiles.

Ejercicios de fortalecimiento para las piernas

Puede fortalecer las piernas débiles mediante una serie de ejercicios que se dirigen a todos los principales músculos de las piernas.

Algunos de los mejores ejercicios que puedes hacer en casa son, elevación de talones, elevación de pierna recta, sentadilla y estocada entre otros.

Debes hacer estos ejercicios 3 o 4 veces por semana, siempre que no causen o aumenten el dolor.

También puede hacer yoga y Tai Chi.

Siempre hable de la idoneidad de estos ejercicios con tu médico. También puedes aprender estos ejercicios de un experto.

Disfruta de sol

La deficiencia de vitamina D se asocia con la debilidad muscular, según un estudio de 2002 publicado en la revista American Society for Clinical Nutrition. También ayuda a regular dos minerales - calcio y fósforo, que son importantes para la salud de los huesos.

Pasar algún tiempo en la luz del sol puede ayudar a proporcionar vitamina D porque tu cuerpo produce esta vitamina con la ayuda de los rayos ultravioleta del sol (UV). Simplemente expón tus piernas al sol de la mañana de 10 a 15 minutos diarios.

Además, come más alimentos ricos en vitamina D como el salmón, sardinas, caballa, leche fortificada, jugo de naranja o cereales. Puedes incluso tomar un suplemento, después de consultar a un médico.

Comer saludable

Una de las principales razones de las piernas débiles es la mala alimentación. Las deficiencias nutricionales pueden obstaculizar la circulación y causar fatiga, debilidad muscular y calambres.

Además, puede causar debilidad general y llevar a otros problemas de salud.

Incluye proteínas saludables en tu dieta para reducir la debilidad en las piernas. Algunas buenas fuentes de proteínas son los huevos, yogur, alimentos de soja y frutos secos.

Como la debilidad muscular puede indicar una deficiencia de potasio, come más alimentos ricos en potasio, como patatas al horno y patatas dulces con la piel, plátanos, ciruelas, pasas, jugo de ciruelas y jugo de tomate.

El magnesio también mejora la salud muscular, por lo que se recomienda comer alimentos ricos en magnesio, como las semillas de calabaza, semillas de girasol, almendras, habas y espinacas.

Come más alimentos ricos en vitamina B para evitar el entumecimiento en las piernas y fortalecer los músculos. Algunas buenas fuentes de alimentos de vitamina B son los cereales fortificados, huevos, lentejas, plátanos, germen de trigo, frijoles, pescado, harina de avena, queso y yogur.

Consejos adicionales para fortalecer las piernas débiles

* Evita estar sentado o de pie en la misma posición durante demasiado tiempo.

* Si fumas, es importante dejar de fumar.

* Evita comer alimentos que son altos en grasas saturadas.

* Limita el consumo de sal para prevenir el edema (retención de agua).

* Mantén las piernas elevadas durante algún tiempo para aumentar la circulación sanguínea.

* Puedes probar la acupresión y la acupuntura para mejorar la circulación.

* Puedes incluso tomar suplementos diarios de lisina y coenzima Q10 para ayudar a reducir la debilidad muscular. Siempre consulta a tu médico antes de tomar cualquier suplemento.

FIN

Remedios caseros para fortalecer las piernas débiles