Como dejar de roncar remedios caseros

Remedios naturales para dejar de roncar para siempre

Puede que en algún momento de tu vida, hayas experimentado los ronquidos de alguna manera. No es sólo un sonido divertido gruñendo como se ve en los dibujos animados. 

El ronquido puede representar un grave riesgo de salud para ti mismo y para los demás, y es a menudo un signo de problemas más serios superficiales. Afortunadamente, hay una serie de conocidos remedios caseros para solucionar el problema molesto de los ronquidos.

El ronquido es la palabra usada para describir el acto y el sonido de las estructuras respiratorias que vibran debido a la falta de flujo de aire. Puede ser leve, el ronquido suave, casi imperceptible a volúmenes altos, disruptivos, y casi desagradables.

La condición más común de los ronquidos es la apnea obstructiva del sueño, que se caracteriza por una obstrucción del flujo de aire que bloquea el flujo de oxígeno y sangre a los órganos esenciales para cualquier lugar de 20-40 segundos.

Esto puede ser una condición muy peligrosa y agotadora para el cuerpo para manejar cada noche, a pesar de que puedes ser relativamente inconsciente de ello y sólo sufres las consecuencias cuando estás despierto.

Es decir, puedes experimentar fatiga diurna o agotamiento durante años o incluso décadas, sin darte cuenta de que hay un problema con tus hábitos de sueño. La relajación respiratoria de los músculos cerca de la parte posterior de la garganta comienza a comprimir y bloquear el flujo de aire hacia las fosas nasales y la boca, por lo que el aire se abre camino y posteriormente hace el ruido de los ronquidos. Las personas con apnea del sueño tienen una tasa significativamente mayor de diversas enfermedades del corazón.

Roncar no es sólo un síntoma o una causa de otras condiciones para la persona afectada. La pareja de la persona que ronca también se ve afectado y debe lidiar con el ruido intolerable de los ronquidos, que a menudo puede conducir a la disfunción sexual, dormir separados, el estado de ánimo y los trastornos del sueño, e incluso el divorcio y la depresión.

El sueño es una cosa preciosa, y sin ella, la gente puede perder años importantes de su vida, y pueden llegar a ser irritables y sufrir de una menor calidad de vida. Los ronquidos leves o severos afectan a casi 100 millones de personas en los Estados Unidos solamente, por lo que conocer las causas y los remedios caseros de los ronquidos es una pieza muy valiosa. Sin embargo, para los casos graves de apnea del sueño y ronquidos, consulta a un médico, para asegurarte de que no existen causas graves subyacentes de tus ronquidos.

Causas del ronquido

La apnea del sueño obstructiva no es la única condición subyacente o resultante que está vinculada a los ronquidos. Algunas de las otras causas de la apnea del sueño son:

* Beber en exceso o tomar drogas, que relajan los músculos de la garganta.

* Dormir boca arriba, ya que la lengua puede caer a la parte posterior de la garganta y obstruir el flujo de aire.

* La obstrucción de los senos nasales y conducto nasal.

* El exceso de grasa acumulada en o alrededor del cuello.

* Una garganta débil que no puede soportar los músculos y la piel de la garganta mientras duerme.

* Una mandíbula fuera de lugar, que puede ser causada por un exceso de tensión o crónica de los músculos del cuello.

* Vías respiratorias o tejidos respiratorios que rozan entre sí en la garganta.

Algunas de estas causas se pueden corregir, lo que representa una versión de un remedio casero, mientras que otras se pueden prevenir. Cubrimos las dos formas de remedios caseros en la siguiente sección.

Remedios caseros para dejar de roncar

No dormir boca arriba:Si estás tumbado sobre la espalda permites que la lengua caiga a la parte posterior de tu garganta y se crea un ambiente ideal para que se produzcan los ronquidos.

Un remedio casero fácil es dormir con una almohada detrás de ti, cualquier cosa para evitar que duermas boca arriba. Un método popular es coser un bolsillo en la parte posterior de tu pijama y poner una pelota de tenis u otro objeto redondo en el mismo. Si te recuestas sobre tu espalda, el malestar hará que gires hacia un lado, pero probablemente no será lo suficientemente doloroso como para que te despiertes, por lo tanto no interrumpirás el sueño.

Todo lo que abre la vía de paso de aire puede funcionar, incluso simplemente inclinando la cabeza con almohadas para abrir la garganta (aunque esto puede causar dolor en el cuello).

Bajar de peso:La pérdida de peso es más fácil decirlo que hacerlo, pero puede ser una de las principales causas detrás de los ronquidos y la apnea del sueño. Toda persona que gana peso pondrá los kilos en diferentes lugares. Para muchas personas, los depósitos de grasa extra que terminan en el cuello pueden aumentar el peso de las vías respiratorias y pueden hacer que se colapsen durante el estado de sueño relajado, induciendo con ello a los ronquidos. Bajar de peso te ayudará a mejorar esta situación, y garantizar un mejor sueño.

Alcohol y drogas:Estos son sedantes naturales, lo que significa que relajan el cuerpo más que lo hacen los niveles naturales de sueño. En particular, reducen el tono de reposo y la fuerza muscular de los órganos respiratorios, por lo que se colapsan sobre sí mismos con mayor facilidad, estimulando los ronquidos. Por lo tanto, evita beber o consumir drogas 4 horas antes de irte a la cama, esto te ayudará a eliminar la perturbación molesta de roncar para ti y tu pareja.

Aliviar la congestión:Cuando estás bloqueado y la nariz está llena de materiales, el flujo de aire está obviamente limitado y con frecuencia da lugar a ronquidos severos. Sin embargo, si colocas un humidificador en tu habitación, puede ayudar a aflojar la flema y mucosidad haciendo que los senos nasales drenen.

También puedes utilizar algún tipo de vaporub en el pecho o cualquier otro descongestionante, para permitir un flujo de aire limpio a través de tus vías respiratorias, lo que elimina los ronquidos. Duchas con agua caliente, ollas neti, y otros descongestionantes son algunos remedios caseros que están disponibles para esto.

Por otro lado, algunas personas roncan sin subyacente congestión, enfermedad, o condición. Para estas personas, el uso de una tira nasal para abrir la vía de paso es una buena solución.

Los buenos hábitos de sueño: Si tienes hábitos de sueño poco saludables y ya estás sufriendo de trastornos leves del sueño, tu cuerpo casi se puede sentir como que está intoxicado o drogado antes de acostarte, y por lo tanto actuar de forma similar... ronquidos. Por lo tanto, mantén buenos hábitos de sueño, evita un constante cambio de horario o variable, y no hagas cosas en la cama como leer, ver televisión, conversar, o comer. Las camas son para dormir.

Limpieza del dormitorio:Algunas personas que roncan son en realidad la muestra de una reacción alérgica leve al polvo o la caspa de mascotas. Es importante mantener tu habitación libre de ácaros del polvo y caspa de mascotas, ya que tu rostro va a estar en una almohada de tela durante ocho horas, y será muy propenso a succionar las sustancias irritantes. No permitas que las mascotas duerman en tu almohada, a menos que planees limpiar muy a menudo. Incluso no necesitas ser diagnosticado como alérgico a algo para que este efecto se produzca.

Protector de boca:Algunas personas que necesitan ayuda desesperadamente, están encontrando soluciones utilizando un protector bucal, que trae la mandíbula ligeramente hacia adelante y disminuye que se llene la parte posterior de la garganta, lo que permite la entrada de más aire y eliminar los ronquidos. Esto puede ser bastante caro, sin embargo y no es necesariamente un "remedio casero", es útil, eficaz y ampliamente disponible en los dentistas.

Mantente hidratado:Cuando estás deshidratado, muchos de los tejidos, el paladar en la boca y las vías respiratorias se vuelven pegajosos, ya que tratan de hacer el máximo uso de la pequeña cantidad de líquido que está funcionando. Esto hace que se peguen entre sí y obligan a los ronquidos a través de ellos. Así que bebe mucha agua.

Una palabra de advertencia: Una vez más, estos remedios caseros pueden reducir síntomas leves a moderados, pero los casos graves deben ser analizados por el médico, por si son signos de algo mucho más serio.