Alzheimer - Como prevenirlo o retrasarlo

La enfermedad de Alzheimer es un trastorno crónico, progresivo y degenerativo del cerebro, en el cual la muerte de las células cerebrales provoca pérdida de memoria y deterioro cognitivo.

Como prevenir o retrasar la enfermedad de Alzheimer

La enfermedad por lo general comienza lentamente y empeora con el tiempo. Es una forma común de demencia, lo que lleva a una disminución de la memoria, el comportamiento y las capacidades mentales. De acuerdo con la Asociación de Alzheimer, la enfermedad de Alzheimer representa el 50 a 80 por ciento de los casos de demencia.

Los expertos no saben la causa exacta de la enfermedad de Alzheimer. Sin embargo, tres principales factores de riesgo son la edad, los antecedentes familiares y la genética. Las mujeres pueden ser más propensas a tener enfermedad de Alzheimer que los hombres. Además, las personas con deterioro cognitivo leve y trauma en la cabeza en el pasado parecen tener un mayor riesgo de desarrollarla.

Los primeros síntomas de la enfermedad de Alzheimer son la falta de memoria reciente, pero con buen recuerdo sobre cosas antiguas.  Con el tiempo, la gente empieza a tener problemas con la comprensión, hablar, leer, escribir y realizar las actividades del día a día.

Las personas con la enfermedad de Alzheimer también pueden experimentar depresión, ansiedad, cambios de humor, irritabilidad, un cambio en los hábitos de sueño, el aislamiento social y la desconfianza en los demás.

No hay cura para la enfermedad de Alzheimer. Sin embargo, si estás en riesgo de desarrollar esta enfermedad, puedes prevenir o retrasar su progresión con los cambios de estilo de vida, cambios en la dieta y remedios caseros simples. Estas medidas funcionan mejor cuando se usan al principio del curso de la enfermedad.

Estas son las mejores maneras de prevenir o retrasar la enfermedad de Alzheimer

Aceite de coco

El aceite de coco puede ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer y otros problemas cerebrales. Según un estudio de 2014 publicado en el Diario de la Enfermedad de Alzheimer, el aceite de coco atenúa los efectos de β-amiloide (Aß) sobre las neuronas corticales in vitro.

El péptido Aß es uno de los componentes que contribuyen a esta enfermedad. Además, los triglicéridos de cadena media en el aceite de coco ayudan restaurar el revestimiento de los nervios y mejorar el rendimiento cognitivo.

Para la salud general de tu cerebro, utiliza únicamente aceite de coco orgánico extra virgen prensado en frío, no hidrogenado.

* Toma 1 a 2 cucharaditas de aceite de coco orgánico extra virgen prensado en frío dos veces al día de forma regular.

* Además, incluye el aceite de coco en tus productos horneados, ensaladas y batidos.

Vitamina B12

La vitamina B12 ayuda a mantener el funcionamiento de los nervios en el cuerpo y su deficiencia puede causar varios signos y síntomas que incluyen pérdida de memoria. Sin embargo, si la causa es la deficiencia de vitamina B12, puede no mejorar la memoria en pacientes con Alzheimer.

* Consume alimentos ricos en vitamina B12, tales como carne, pescado, aves, huevos, leche, queso, frijoles secos, aguacate, cereales fortificados y leche de soja.

* También puedes tomar un suplemento de vitamina B12, después de consultar a un médico.

Canela

La canela también es eficaz para prevenir o retrasar los síntomas de la enfermedad de Alzheimer. Un estudio de 2009 publicado en el Diario de la Enfermedad de Alzheimer encontró que un extracto acuoso de canela de Ceilán ayudó a inhibir la agregación de proteína tau y la formación de filamentos, dos características de la enfermedad de Alzheimer.

La canela también facilita un mejor flujo de sangre al cerebro, así como la mejora de la memoria y el reconocimiento. Además, ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre en personas con diabetes, uno de los factores de riesgo para la enfermedad de Alzheimer.

* Pon canela en tu té, tostadas, cereales, avena, productos horneados, ensalada de frutas y batidos.

* También puedes tomar canela en forma de suplemento. Siempre consulta a un médico para obtener la dosis correcta.

Nota: No tomes canela en exceso ya que puede ser tóxico para el hígado.

Almendras

La vitamina E puede retardar la progresión de la enfermedad de Alzheimer y las almendras son una buena fuente de alfa-tocoferol o vitamina E, la forma de vitamina E que el cuerpo absorbe y utiliza mejor.

Además, los ácidos grasos omega-3 en las almendras mejoran la memoria. Las almendras también son compatibles con un sistema nervioso que funcione adecuadamente, que a su vez controla las funciones cognitivas.

* Come un pequeño puñado de almendras tostadas secas diariamente para ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer.

* Otra opción es comer de 8 a 10 almendras peladas y remojadas en ayunas todos los días.

Cúrcuma

La cúrcuma contiene un compuesto llamado curcumina con beneficios antioxidantes y anti-inflamatorios que ayudan a destruir las placas de beta amiloide y retardar la progresión de la enfermedad de Alzheimer. La cúrcuma también puede mejorar el flujo sanguíneo al cerebro, lo cual es importante para la función cognitiva.

* Bebe un vaso de leche con cúrcuma también conocida como  leche de oro, todos los días. Para preparar esta leche, simplemente hierve ½ o 1 cucharadita de cúrcuma en polvo en una taza de leche. Endulza con miel cruda y luego bebe.

* Además, agrega cúrcuma en tu cocina para mantener tu cerebro activo durante años.

Nota: La cúrcuma puede no ser adecuada para personas que sufren de cálculos biliares y obstrucción de las vías biliares.

Ácidos grasos Omega-3

Tomar ácidos grasos omega-3 puede ser un tratamiento alternativo potencial para la enfermedad de Alzheimer. En un estudio realizado en 2007, por los investigadores de la Universidad de California-Irvine encontraron que el ácido docosahexaenoico (DHA), un tipo de omega-3 en los ácidos grasos, puede ayudar a prevenir el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer, ya que puede retardar el crecimiento de lesiones cerebrales que son señas de identidad de esta enfermedad neurodegenerativa.

* Añade más ácidos grasos omega-3 en tu dieta comiendo pescados grasos, nueces, semillas de linaza, frijoles, aceite de oliva y calabaza de invierno.

* Toma suplementos de ácidos grasos omega-3, que contengan al menos 600 mg de DHA, todos los días. Para la dosis y la idoneidad adecuada, consulta a tu médico.

Grosella espinosa india

La grosella espinosa india, también conocida como amla, puede ayudar a prevenir y retrasar la aparición de la enfermedad de Alzheimer. Esta fruta puede hacer frente al beta amiloide, la placa neural asociada con la progresión de esta enfermedad.

Además, es rica en vitamina C y otros antioxidantes poderosos, que nutre el cerebro y mejora el funcionamiento mental.

* Para aumentar la capacidad intelectual, toma de 1 a 3 cucharaditas de polvo de amla con o sin agua dos veces al día.

* También puedes comer este fruto en forma cruda o jugo.

Ashwagandha o ginseng indio

Ashwagandha, también llamado ginseng indio es bueno para el cerebro. Según un estudio de 2014 publicado en la revista de Investigación Farmacognosia, ashwagandha tuvo un efecto positivo en las pruebas de rendimiento cognitivo y psicomotor entre los participantes sanos. La hierba influye en todos los aspectos de las funciones cognitivas como la atención, el pensamiento, la concentración y la memoria.

* Para proteger tu cerebro de la enfermedad de Alzheimer, comienza a tomar un suplemento de ashwagandha, pero sólo después de consultar a tu médico.

Brahmi o Bacopa

Brahmi, también conocida como Bacopa monnieri, funciona como un tónico para el cerebro y tiene efectos antioxidantes y neuroprotectores. Los estudios sugieren que puede ayudar a mejorar la función cognitiva en los ancianos y en personas con enfermedades neurodegenerativas como la enfermedad de Alzheimer.

* Consume de 1 a 2 cucharaditas de jugo extraído de las hojas brahmi dos veces al día.

* También puedes tomar esta hierba en forma de suplemento después de consultar a tu médico.

Ejercicio

El ejercicio físico regular puede ayudar a prevenir el deterioro cognitivo y la enfermedad de Alzheimer. Según un estudio de 2011 publicado en el Diario de la Enfermedad de Alzheimer, el ejercicio físico regular ejerce un efecto neurofisiológico positivo que ayuda a mantener la actividad normal del cerebro en las personas mayores.

Cuando se hace de manera regular desde la infancia, el ejercicio reduce el riesgo de desarrollar demencia o enfermedad de Alzheimer más tarde en la vida.

* Disfruta de caminar a paso ligero en la hierba durante un mínimo de 30 minutos, por lo menos 5 veces a la semana.

* Disfruta de nadar, trotar, correr, andar en bicicleta, senderismo y actividades similares, algunas veces a la semana.

Consejos adicionales

* Para reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer, opta por un trabajo estimulante y pasa tiempo en actividades mentalmente desafiantes, tales como leer, jugar o tocar un instrumento musical.

* Una vida social saludable también puede ayudar a prevenir la aparición de esta enfermedad.

* Come más frutas y verduras ricas en antioxidantes.

* Evita las dietas altas en grasas y sustituye las grasas saturadas en tu dieta por grasas saludables.

* Evita el alcohol y fumar cigarrillos.

* Evita los alimentos procesados ​​y los contaminantes de metales como el aluminio y el mercurio.

* Unos pocos minutos de exposición al sol de la mañana ofrece vitamina D a diario, que también puede ayudar a mejorar la función cerebral.

* Los familiares y amigos deben buscar opciones para crear una mejor calidad de vida para las personas con enfermedad de Alzheimer.

FIN

Como prevenir o retrasar la enfermedad de Alzheimer

Guayaba propiedades medicinales curativas

La guayaba es un tipo muy común de fruta en los países asiáticos, pero también está disponible en los países occidentales. El fruto es redondo o en forma de pera, la corteza es de color verde pálido o amarilla y la pulpa rosada o pálida contiene numerosas semillas pequeñas. Es suave cuando está madura con un aroma dulce y almizclado y de textura cremosa.

Aparte del sabor y fragancia, la guayaba es en realidad una súper fruta debido a sus numerosas cualidades que promueven la salud. Junto con el fruto, la corteza y las hojas de los árboles de guayaba también proporcionan numerosos beneficios para la salud.

Propiedades medicinales de la guayaba y hojas de guayaba

La guayaba tiene un alto contenido de vitaminas C y A. De hecho, uno de los frutos de guayaba contiene 4 veces más vitamina C que una naranja de tamaño promedio y 10 veces más vitamina A que un limón.

También contiene vitaminas B2, E y K, fibra, calcio, cobre, ácido fólico, hierro, manganeso, fósforo y potasio. Con toda la nutrición que proporciona, la guayaba apenas contiene grasas. Además, es una de las menos tratadas químicamente.

En diferentes cocinas, esta fruta se utiliza como ingrediente en platos dulces y salados. El jugo de guayaba es también una bebida refrescante. También puedes disfrutar de la guayaba en salsas, dulces, mermeladas y jaleas.

Estos son los mejores beneficios y propiedades de la guayaba y hojas de guayaba para la salud

Mantiene la salud oral

La placa dental es el factor principal en muchos problemas de salud oral. Las propiedades anti-placa de las hojas de guayaba son eficaces en la prevención y tratamiento de problemas orales.

Los herbolarios recomiendan el uso de hojas tiernas de guayaba (en forma de pasta) para mantener la higiene oral. Las hojas tienen propiedades antiinflamatorias, analgésicas y propiedades antimicrobianas que ayudan a reducir la inflamación de las encías y dejar un aliento fresco y limpio.

Además, puedes utilizar hojas de guayaba para curar dolores de muelas, encías inflamadas y úlceras orales.

Para mantener la salud oral, simplemente mastica 1 o 2 hojas tiernas de guayaba todos los días. También puedes hacer un enjuague bucal casero hirviendo de 5 a 6 hojas tiernas de guayaba en agua. Deja que la solución se enfríe a una temperatura tibia y añade un poco de sal. Haz buches con el enjuague bucal a fondo alrededor de la boca y los dientes una o dos veces al día.

Mejora la salud del corazón

Según un estudio de 1993 publicado en la Revista de Hipertensión Humana, el consumo regular de guayaba fruta puede ayudar a disminuir la presión arterial y los lípidos en sangre. Esto es debido a su mayor contenido de potasio, vitamina C y fibra soluble. El potasio ayuda a mantener los latidos constantes y controlar la presión arterial alta, mientras que la vitamina C mantiene los pequeños vasos sanguíneos saludables.

Además, el licopeno que se encuentra en la guayaba de pulpa rosada ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular en personas que consumen esta fruta en una base regular.

Preparar un té de guayaba remojando unas hojas secas en agua caliente ayuda a bajar el colesterol total, lipoproteínas de baja densidad y los niveles de triglicéridos (colesterol "malo" o LDL). Esto ayuda a mantener el corazón y el sistema vascular sano.

Se usa para tratar la diarrea

El té de hojas de guayaba puede ayudar a inhibir las bacterias que causan diarrea. Según un estudio de 2008 publicado en la Revista del Instituto de Medicina Tropical de São Paulo, el extracto de hoja de guayaba inhibe el crecimiento de bacterias estafilococo aureus, una causa común de diarrea.

Cuando se sufre de diarrea, bebe té de hojas de guayaba un par de veces al día. Este té causará menos deposiciones, disminuirá el dolor abdominal, disminuirá las heces acuosas y promoverá una recuperación rápida.

La guayaba fruta también es buena para el tracto digestivo. Su propiedad antibacteriana ayuda a limpiar el tracto digestivo, desalentando el crecimiento bacteriano y microbiano y su contenido en fibra favorece la digestión y excreción adecuada.

Para evitar problemas relacionados con el estómago, mastica hojas de guayaba o come una guayaba diariamente.

Controla de la diabetes

La medicina china ha utilizado la guayaba para el tratamiento de la diabetes durante años. Según un estudio de 1983 publicado en La Revista Americana de Medicina China el efecto hipoglucemiante del jugo de guayaba es útil en el tratamiento de la diabetes mellitus.

El contenido rico en fibras y el bajo índice glucémico de la guayaba son muy beneficiosos para las personas diabéticas. Mientras que la fibra ayuda a regular los niveles de azúcar, el índice glucémico bajo inhibe un repentino aumento en los niveles de azúcar.

Comer 1-2 guayabas sin la cáscara puede ser útil para mantener el nivel de azúcar en la sangre. Los que están en riesgo de desarrollar diabetes pueden ayudar a prevenirla bebiendo té de hojas de guayaba. Para preparar el té:

* Seca las hojas de guayaba y muele.

* Añade 1 cucharada de hojas de guayaba molidas en una taza de agua caliente.

* Tapa y deja reposar durante 5 minutos, luego cuela.

* Bebe este té una vez al día.

Mejora la inmunidad

Debido a su alto contenido de vitamina C, la guayaba tiene un papel importante en la mejora de la inmunidad. La inmunidad es el mecanismo de defensa del cuerpo que lo protege de numerosas enfermedades e infecciones. Además, la acción anti-inflamatoria de la guayaba y su capacidad para inhibir las moléculas inflamatorias como prostaglandinas te ayudan a mantenerte libre de enfermedades.

Come 1 guayaba diariamente para desarrollar resistencia contra enfermedades comunes como la tos, los resfriados y la gripe. También puedes disfrutar de la guayaba en batidos o ensaladas, o beber una taza de té hecho de hojas de guayaba a diario.

Reduce el riesgo de cáncer

Las propiedades contra el cáncer o antitumorales de la guayaba provienen de los compuestos como el licopeno, quercetina, vitamina C y varios polifenoles presentes en el mismo. Estos compuestos funcionan como potentes antioxidantes que ayudan a neutralizar los radicales libres en el cuerpo que puede causar cáncer.

Según un estudio de 2010 publicado en la Revista de Nutrición y Cáncer, los investigadores concluyeron que el extracto de guayaba podría ayudar a reducir el tamaño de los tumores de próstata. De hecho, el consumo regular de extracto de guayaba puede ayudar a reducir la incidencia de cáncer de próstata en los hombres.

El consumo regular de guayaba también puede ayudar a prevenir otros tipos de cáncer, incluyendo cáncer de mama, boca, piel, estómago, colon y cáncer de pulmón.

Mejora de la visión

La vitamina A es esencial para la buena vista y la guayaba es una rica fuente de esta vitamina. La vitamina A ayuda a mantener una córnea clara saludable y protege las células en los ojos. La ceguera nocturna es una de las enfermedades asociadas con la deficiencia de vitamina A. Además, la vitamina C en la guayaba promueve capilares sanos y ayuda a mantener el buen funcionamiento de las células de la retina.

El consumo regular de esta fruta te ayudará a mejorar tu vista. También puede ayudar a retrasar el desarrollo de cataratas y degeneración macular, dos problemas de visión comunes que se producen con la edad.

Incluye guayaba fruta o jugo de guayaba en tu dieta para disfrutar de una buena visión durante años.

Estimula la función cognitiva

Puedes mantener tu cerebro, uno de los principales órganos de tu cuerpo saludable con guayaba. Este súper alimento estimula las funciones cognitivas, así como la agudeza de enfoque.

Al ser rica en vitamina C y otros antioxidantes poderosos, esta fruta ayuda a nutrir el cerebro y el funcionamiento mental. Además, las vitaminas B3 y B6 en la guayaba ayudan a mejorar la circulación sanguínea en el cerebro.

El potasio en la guayaba también ayuda a mantener la conductividad eléctrica del cerebro, que es importante para mejorar el pensamiento, así como la capacidad de recuperación.

Para darle a tu capacidad intelectual un impulso, no te olvides de incluir esta fruta tropical en tu dieta.

Mantiene la piel sana

La guayaba, especialmente la guayaba roja, contiene fuertes propiedades antioxidantes. Los antioxidantes ayudan a neutralizar los radicales libres que pueden dañar tu cuerpo a nivel celular.

Esto puede dar lugar a signos de envejecimiento como la piel arrugada y flácida, sequedad y una tez apagada. La vitamina C en la guayaba estimula la producción de colágeno y elastina, las proteínas estructurales que ayudan a mantener tu piel firme y elástica.

Por otra parte, las propiedades astringentes de la guayaba inmadura y las hojas de guayaba ayudan a mejorar la textura de la piel, la protegen de los efectos dañinos de los rayos ultravioleta del sol y previenen problemas como el acné y las espinillas.

Come guayaba a diario para disfrutar de una piel sana. También puedes enjuagar la piel con una decocción de frutos y hojas inmaduras.

Regula la tiroides

La guayaba es una buena fuente de cobre, que es importante para la salud de la tiroides, una de las glándulas más importantes en el cuerpo para la regulación de hormonas y la función de los sistemas de órganos.

Esta fruta también tiene potasio y potentes propiedades anti-inflamatorias que pueden ayudar a mejorar el funcionamiento de la tiroides. Por otra parte, la guayaba facilita la pérdida de peso y mejora la energía.

Para prevenir los problemas relacionados con la tiroides, haz de la guayaba y del té de hojas de guayaba una parte importante de tu dieta.

FIN

Propiedades medicinales de la guayaba y hojas de guayaba

Como aumentar la testosterona naturalmente

La testosterona es una hormona esteroide secretada principalmente por los testículos de un hombre. Las mujeres tienen testosterona, también, pero en cantidades muy pequeñas.

Esta hormona es responsable del desarrollo de las características sexuales masculinas. La testosterona también es importante para mantener la masa muscular, los niveles adecuados de las células rojas de la sangre, una sensación de bienestar, y la función sexual.

Los mejores consejos para aumentar la testosterona naturalmente

Con la edad, por lo general después de los 30 años, la cantidad de testosterona en el cuerpo disminuye.

Otras causas de los bajos niveles de testosterona incluyen una lesión o infección, diabetes, enfermedad hepática o renal crónica, quimioterapia o radioterapia, anomalías genéticas, la hemocromatosis, la disfunción de la glándula pituitaria, enfermedades inflamatorias que afectan a la glándula pituitaria, el estrés, el alcoholismo, la obesidad y ciertos medicamentos. También se asocia con ciertas deficiencias nutricionales.

Un nivel bajo de testosterona puede afectar tanto en la calidad de vida como en la salud. Puede causar fatiga, disfunción eréctil, depresión y otros problemas emocionales, insomnio, falta de concentración, disminución de la densidad ósea y aumento de la grasa corporal.

Para conocer los niveles de testosterona, los hombres pueden optar por un análisis de sangre. En caso de que la prueba muestre bajo nivel de testosterona y experimentes los signos y síntomas de la misma, no te preocupes. Algunos cambios simples de estilo de vida y dietéticos pueden ayudar a aumentar tu nivel de testosterona de forma natural.

Estos son los mejores consejos de aumentar tu nivel de testosterona de forma natural

Bajar de peso

Hay una fuerte conexión entre el aumento de peso y el desequilibrio hormonal. Los niveles bajos de testosterona tienden a aumentar la grasa corporal que a su vez crea más desequilibrio hormonal mediante el aumento de la conversión de la testosterona en estrógeno.

Según un estudio de 2010 publicado en la Revista Cuidado de la Diabetes, el 40 por ciento de los hombres no diabéticos obesos y el 50 por ciento de los hombres diabéticos obesos de 45 años o más tienen menores las concentraciones de testosterona libre normales.

Por otra parte, un estudio de 2012 realizado por investigadores del Hospital General de Massachusetts en Boston y el Centro Hospitalario Universitario de Vaud en Suiza encontró que perder el exceso de peso puede ayudar a los hombres de mediana edad con prediabetes a reducir su prevalencia de niveles bajos de testosterona en casi un 50%.

Eliminar el exceso de peso te ayudará a aumentar tu nivel de testosterona. El mejor enfoque es trabajar para perder de 450 gramos a 1 kilo 360 gramos de grasa por semana (1 a 3 libras de grasa por semana). Trata de no hacer dieta o recortar tu consumo de calorías abruptamente cuando se trata de perder grasa corporal. Si tu cuerpo entra en modo de hambre o supervivencia, dejará de producir testosterona.

La forma más saludable para mantener un peso saludable es a través de una dieta bien balanceada y ejercicio regular.

Ejercicio diario

El ejercicio regular ayuda a aumentar la testosterona en los hombres con niveles bajos. También aumenta la energía y la resistencia y ayudará a dormir mejor. Además, disminuye las probabilidades de tener sobrepeso, lo que contribuye a la baja de testosterona.

* El levantamiento de pesas es la forma más eficaz de ejercicio para aumentar los niveles de testosterona. Para obtener los mejores resultados, levanta pesas más pesadas con menos repeticiones. Realiza ejercicios de levantamiento de peso como el press de banca, sentadillas, peso muerto y press de hombros. Haz ejercicios de levantamiento de pesas durante 30 minutos, 4 o 5 veces a la semana.

* El entrenamiento de intervalos de alta intensidad es otra forma de ejercicio que puede aumentar los niveles de testosterona de forma activa. Esto implica el ejercicio en ráfagas cortas intensas, seguidas por ejercicios de recuperación más fáciles. Puedes hacer este tipo de ejercicio en la cinta, el entrenador elíptico o en la piscina, por ejemplo.

* Incorpora ejercicios de cardio en tu rutina de ejercicio algunas veces a la semana. Correr, nadar, spinning u otros ejercicios aeróbicos ayudan a perder peso. No sobre entrenes ya que puede causar una caída en tu nivel de testosterona.

Para aprovechar los beneficios del ejercicio, dale a tu cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse entre los entrenamientos. De lo contrario, tu régimen de ejercicio podría tener un efecto negativo en tu nivel de testosterona. Es mejor trabajar con un entrenador para aprender las formas apropiadas de ejercicios y desarrollar un plan que se adapte a tu estilo de vida y tipo de cuerpo.

Descansar adecuadamente

De acuerdo con un estudio publicado en la Revista de la Asociación Médica de Estados Unidos en 2011, la falta de sueño reduce drásticamente el nivel de testosterona de un hombre joven y sano. El estudio encontró que los niveles de testosterona en los hombres jóvenes que dormían menos de 5 horas por noche durante una semana tuvieron una disminución del 10 al 15% en sus niveles de testosterona en comparación con los que tenían una noche completa de sueño.

Además de la disminución de la producción de testosterona, la falta de sueño aumenta la cantidad de cortisol (la hormona del estrés), y altos niveles de cortisol también afectan los niveles de testosterona.

Así, que obtén una buena calidad de sueño cada noche. Según la Fundación Nacional del Sueño, los hombres adultos generalmente necesitan entre 7 y 9 horas por noche.

Para mejorar la calidad de tu sueño, apaga todos los equipos y la electrónica 1 hora antes de acostarte, evita las bebidas con cafeína tarde-noche, haz un poco de meditación antes de ir a la cama, toma una ducha caliente antes de acostarte y mantén un horario regular para dormir. Si estás teniendo problemas para conseguir un buen dormir de forma regular, habla con tu médico.

Reducir el estrés

La alta tensión también está asociada con niveles bajos de testosterona. También afecta a tu sueño que a su vez afecta a tus niveles de testosterona. Además, la hormona del estrés cortisol te hace ganar grasa del vientre y el exceso de peso significa menos testosterona.

Si el estrés es la razón detrás de tu nivel de testosterona baja, la única solución es dejar el estrés antes de que te detenga. Hay muchas maneras de domar tu estrés y mantenerlo a raya.

* Realiza ejercicios de respiración profunda.

* Haz meditación y yoga durante 20 minutos diarios.

* Tómate un tiempo para la música, el arte u otras aficiones que te gusten.

* Aprende a identificar los factores de estrés y evita dichas prácticas.

* Organiza tus actividades diarias de una manera sistemática y realista para gestionar tu tiempo sabiamente.

* Mantén una actitud positiva y realista.

* Pasa tiempo con la gente que amas.

Si no puedes manejar tu estrés, habla con un consejero o asiste a clases de manejo del estrés.

Comer grasas saludables

Al igual que las vitaminas y otros minerales, tu cuerpo necesita grasas saludables para el funcionamiento óptimo. Un estudio publicado en el Diario de esteroides Bioquímica encontró que una dieta con menos del 40 por ciento de la energía en forma de grasa condujo a una disminución en la testosterona.

Las grasas omega-3 son grasas saludables que pueden ayudar a aumentar tu nivel de testosterona. Puedes encontrar grasas omega-3 en las nueces, aguacate, pescado, yema de huevo, aceitunas y aceite de oliva. La grasa monoinsaturada tiene un efecto directo en tu nivel de testosterona. Los cacahuetes, mantequilla de maní, aceite de palma y aceite de canola contienen este tipo de grasas.

Optimizar los niveles de vitamina D

Las personas con bajos niveles de testosterona suelen tener deficiencia de vitamina D. Un estudio de 2011 de investigación Hormonal y Metabólica encontró que los hombres sanos con sobrepeso que participan en un programa de reducción de peso experimentaron un aumento en sus niveles de testosterona después de recibir la vitamina D todos los días durante un año.

La exposición regular al sol es la mejor forma de optimizar tus niveles de vitamina D. Toma el sol de la mañana de 10 a 15 minutos diarios. Esto facilitará el proceso de producción de vitamina D.

Además, come alimentos ricos en vitamina D, como los pescados grasos, leche fortificada, cereales fortificados, queso, hígado y huevos. También puedes tomar un suplemento de vitamina D para aumentar tu nivel de testosterona. Antes de iniciar un suplemento, consulta a tu médico.

Consumir zinc

El mineral zinc es importante para la producción de testosterona, y la deficiencia de zinc puede conducir a una caída en los niveles de testosterona. Comer una dieta saludable es la mejor manera de aumentar el consumo de zinc. Come alimentos como carne roja, pescado, ostras, cangrejo, leche, queso, frijoles, nueces y yogur o kéfir.

De acuerdo con las directrices dietéticas de los Institutos Nacionales de Salud Oficina de Suplementos Dietéticos, un hombre adulto debe recibir 11 mg de zinc al día. Siempre consulta a un médico antes de tomar un suplemento. El exceso de ingesta de zinc puede interferir con la capacidad del cuerpo para absorber otros minerales, especialmente el cobre.

Reducir el consumo de alcohol

Un artículo publicado por el Instituto Nacional de la Salud sobre el Abuso de Alcohol y Alcoholismo revisa la investigación sobre el efecto del consumo de alcohol por parte del sistema endocrino implicado en la reproducción masculina.

Esta revisión concluye que los efectos dañinos del alcohol sobre la reproducción están mediados en los tres niveles de la unidad reproductora masculina: el hipotálamo, la hipófisis y los testículos. Al mismo tiempo, el consumo excesivo de alcohol tiene un impacto directo sobre las hormonas clave, incluyendo la testosterona.

Aparte de la reducción de la testosterona, el consumo excesivo de alcohol aumenta el estrógeno y con frecuencia causa la ginecomastia (agrandamiento de senos masculinos). También puede conducir a la atrofia testicular, bajo conteo de esperma y la disfunción eréctil.

Para mantener un recuento de testosterona saludable, mantén una estrecha vigilancia sobre la cantidad que bebes. Los hombres no deben beber más de 3 a 4 unidades al día. Por otra parte, los hombres deben tratar de tener al menos 2 días libres de alcohol a la semana.

FIN

Los mejores consejos para aumentar la testosterona naturalmente

Remedios para palpitaciones del corazon

Las palpitaciones del corazón son una anomalía o irregularidad en los latidos del corazón, que se caracteriza por una sensación de que el corazón está revoloteando, o latiendo demasiado lento o demasiado rápido. Esto puede durar desde unos segundos, minutos e incluso horas.

Remedios caseros y naturales para las palpitaciones del corazón

Puede haber varias causas de palpitaciones, incluidos los estimulantes externos, factores psicológicos y hormonales o condiciones biológicas.

La anemia, tiroides hiperactiva, un desequilibrio electrolítico en el cuerpo, bajo nivel de azúcar en la sangre, altos niveles de adrenalina debido al estrés o la ansiedad, ejercicio vigoroso, la ingesta excesiva de cafeína, nicotina o alcohol y el uso de drogas ilícitas como la cocaína y la marihuana son algunas de las causas más comunes de las palpitaciones.

Además, las mujeres embarazadas y las personas que sufren de ataques de pánico son más propensas a este problema. Ciertos medicamentos con receta también pueden causar los mismos.

Las palpitaciones son realmente un síntoma en sí mismo. Sin embargo, se puede acompañar de otros síntomas, como dificultad para respirar y una sensación de constricción en la garganta.

En algunos casos, las palpitaciones del corazón pueden ser un síntoma de una afección cardíaca más grave, sobre todo cuando se acompaña de síntomas como mareos, desmayo, visión borrosa, dolor en el pecho, sudoración, náuseas y vómitos.

Consulta a tu médico si experimentas estos síntomas, especialmente si empeoran o se producen con frecuencia, o si tienes un historial de enfermedades del corazón.

Sin embargo, en la mayoría de los casos, las palpitaciones son inofensivas y desaparecen por sí solas. Algunos cambios de estilo de vida simples y remedios caseros también pueden ser útiles para aliviar el problema.

Estos son los mejores remedios caseros y naturales para las palpitaciones cardiacas

Respiración profunda

La respiración profunda es una de las mejores maneras de lidiar con las palpitaciones del corazón. Ayuda a aliviar la ansiedad, así como un ataque de pánico y, a su vez, ayuda a normalizar el ritmo cardíaco. La respiración profunda también ayuda a relajar el cuerpo y aumentar el suministro de oxígeno al cerebro.

* Siéntate cómodamente en una posición de piernas cruzadas.

* Respira lenta y profundamente por la nariz, permitiendo que tu vientre se expanda con cada inhalación.

* Exhala lentamente por la boca.

* Repite durante unos minutos hasta que tu ritmo cardíaco se ralentice.

También puedes hacer regularmente yoga y meditación para prevenir las palpitaciones del corazón.

Toser

Toser vigorosamente durante unos minutos puede ayudar a romper el patrón de una palpitación. Hace que la presión se acumule en el pecho, lo que pone al corazón a un ritmo normal.

Esto no es una medida preventiva. Utiliza este remedio sólo cuando estés teniendo una palpitación.

Agua fría

Como una disminución en la ingesta de líquidos puede hacer que el corazón sea más propenso a latidos irregulares del corazón, trata de tomar un vaso de agua fría para ayudar a restablecer los latidos del corazón. También ayudará a reducir el estrés, la ansiedad y mareos.

Salpicar agua fría en la cara también puede funcionar bien para las palpitaciones y ataques de pánico. También puedes tomar una ducha fría. El agua fría choca con el sistema nervioso ayudando a que los latidos del corazón vuelvan a la normalidad.

Maniobra de Valsalva

Esta antigua técnica puede ayudar a restaurar un latido del corazón rápido a la normalidad. Hace que la intervención física estimule el décimo nervio craneal (nervio vago). Esto a su vez conduce a la disminución de la frecuencia cardíaca.

En primer lugar, pellizcar la nariz, cierra la boca y luego tratar de exhalar forzadamente. Esto acelerará el ritmo cardíaco y a continuación, ralentizará el latido del corazón.

Nota: Si tienes alguna enfermedad del corazón, no utilices este remedio.

Melaza

La melaza es una solución sencilla para controlar las palpitaciones. Al ser rica en potasio, hierro, calcio y magnesio ayuda a prevenir estas deficiencias en el cuerpo que pueden causar palpitaciones. Es especialmente buena para el tratamiento de la anemia, una de las principales causas de las palpitaciones del corazón.

* Mezcla 1 cucharada de melaza en 1 taza de agua y bebe.

* Otra opción es mezclar 2 cucharaditas de melaza y 2 cucharaditas de vinagre de manzana en 1 taza de agua.

* Sigue cualquiera de estos remedios una vez al día.

Valeriana

Para palpitaciones del corazón debido a ataques de pánico o ansiedad, la valeriana es un buen remedio, según los herbolarios. El efecto relajante de la valeriana ayuda a calmar y restaurar los latidos del corazón normal. Además, favorece el sueño.

* Añade 10 gotas de tintura de valeriana a un vaso de agua y bebe para el alivio rápido.

* También puedes tomar suplementos de valeriana durante algunas semanas como medida preventiva. Consulta a tu médico para obtener la dosis adecuada y no tomes este suplemento durante más de unas pocas semanas.

Nota: Esta hierba no está recomendada para mujeres embarazadas.

Canela

Otro remedio casero eficaz para las palpitaciones del corazón es la canela. Contiene numerosos productos químicos y nutrientes, incluyendo el manganeso y potasio que son buenos para el corazón. Ayuda a mejorar el flujo sanguíneo al corazón, prevenir el exceso de acumulación de lipoproteínas de baja densidad (LDL o colesterol "malo") y reducir la presión arterial alta.

* Mezcla 1 cucharadita de canela en polvo en un vaso de agua tibia y bebe.

* Otra opción es mezclar 1 cucharadita de canela en polvo y una cucharadita de miel y tomar.

* Sigue cualquiera de estos remedios una vez al día durante unos pocos días.

Aumentar la ingesta de magnesio

La deficiencia de magnesio en el cuerpo también puede causar palpitaciones del corazón. Este mineral asegura el buen funcionamiento del corazón y el sistema nervioso, así como una mejor circulación de la sangre en el cuerpo.

Come alimentos ricos en magnesio, como la espinaca, col rizada, acelga y otras verduras de color verde oscuro, frutos secos como almendras y nueces de la India, semillas como las de sésamo y semillas de calabaza, quinoa, harina de avena, mantequilla de maní, peces de agua fría, aguacates, plátanos, chocolate negro y  yogur bajo en grasa.

También puedes tomar suplementos de magnesio, 350 mg al día. Sin embargo, habla con tu médico para asegurarte de tomas la dosis correcta para tu condición.

Espino blanco

El espino es otra hierba eficaz para el tratamiento de las palpitaciones del corazón. Ayuda a aumentar el flujo sanguíneo al corazón y mejora las contracciones del músculo cardíaco, a su vez ayuda a estabilizar los latidos del corazón.

Puedes tomar esta hierba en forma de suplemento. La dosis general es 160 a 900 mg al día y se toma durante 3 a 24 semanas. Consulta a tu médico antes de tomar este suplemento, ya que puede interferir con ciertos medicamentos. Además, esta hierba puede no ser adecuada durante el embarazo.

Melisa

La melisa también conocida como bálsamo de limón es también una gran hierba para combatir las palpitaciones del corazón. Tiene un efecto tónico sobre el corazón y el sistema circulatorio. Por otra parte, funciona como un relajante suave y ayuda a reducir la ansiedad. También puede ayudar a normalizar una tiroides hiperactiva.

* Añade 1 cucharadita de melisa seca a una taza de agua caliente. Tapa y deja reposar durante 5 a 10 minutos. Bebe una taza de este té cada vez que tengas palpitaciones.

También puedes incluir la melisa en tu cocina o tomar un suplemento después de consultar a tu médico.

Consejos adicionales

* Aumenta el consumo de verduras y frutas frescas.

* Come 1-2 guayabas maduras con el estómago vacío cada día.

* Trata de identificar los factores desencadenantes y evítalos.

* Limita o detén el consumo de bebidas alcohólicas.

* Evita los alimentos que contengan cafeína, como el café, chocolate y refrescos.

* No fumes ni uses productos de tabaco.

* Evita las drogas ilegales, como la cocaína y las anfetaminas, ya que pueden causar palpitaciones.

* Mantén la presión arterial y los niveles de colesterol bajo control.

* Bebe una cantidad adecuada de agua ya que la deshidratación puede conducir a palpitaciones.

* Obtén por lo menos 20 minutos de ejercicio aeróbico 3 o 4 veces a la semana. Caminar, correr y jugar al tenis son todas excelentes opciones.

* Mantén tu nivel de estrés con la ayuda de la meditación, el yoga y otras técnicas de relajación.

* Obtén por lo menos 6-7 horas de sueño cada noche.

Siempre consulta con tu médico antes de ajustar la medicación o tomar cualquier nuevo suplemento.

FIN

Remedios caseros y naturales para las palpitaciones del corazon

Alimentos que debes evitar comer de noche

La buena salud no solo se trata de comer los alimentos adecuados, también se trata de comer las proporciones correctas en el momento adecuado. Una comida pesada en la noche puede poner una tensión en el sistema digestivo y perturbar el sueño. Además, puede contribuir al aumento de peso debido a que no es probable quemar esa cantidad de calorías mientras se duerme.

Los peores alimentos que debes evitar comer en la noche

Saltarse del todo la cena tampoco es una buena idea. El hambre te mantendrá despierto y te alentará a picar por la noche.

Y recuerda que la falta de sueño altera la forma en tu genética influyendo en tu índice de masa corporal (IMC), lo que conduce al aumento de peso. Los estudios también han encontrado que tiende a comprometer los esfuerzos de pérdida de peso a causa de que el cuerpo quema músculo en lugar de grasa.

Éstos son algunos de los peores alimentos que debes evitar comer en la noche

Café

La cafeína te mantiene dando vueltas en la cama durante horas debido a su efecto estimulante temporal. También se ha encontrado que altera las etapas normales de sueño y compromete el sueño profundo. La falta de sueño de calidad por la noche puede obstaculizar las funciones cognitivas y contribuir al cansancio durante el día.

Si estás pensando en cambiar a café descafeinado, ten en cuenta que la mayoría de los cafés descafeinados no están completamente libres de cafeína. En lugar de aferrarte a tu café, prueba un té de hierbas. Por ejemplo, puedes disfrutar de una relajante taza de té de manzanilla, que también ayuda a la digestión y promueve el sueño.

Alcohol

El alcohol puede causar un efecto de somnolencia pero no producirá la revitalización de sueño. De acuerdo con una revisión de 2013 de 27 estudios sobre el efecto del consumo de alcohol en el sueño nocturno, aunque el alcohol reduce el tiempo que se tarda en dormir e incluso incrementa el sueño profundo, tiende a reducir la REM (movimiento rápido del ojo) que influye en la memoria y sirve en las funciones restauradoras.

Una refrescante y buena noche de sueño incluye de 6 a 7 ciclos de sueño REM. Con el alcohol en el sistema, puede reducirse a sólo 1 o 2. El alcohol también puede causar ronquidos ya que relaja todos los músculos del cuerpo, incluyendo los músculos de la garganta, lo que reduce las defensas contra la obstrucción de las vías respiratorias.

Carne roja

Comer carne u otros productos a base de carne roja puede mantenerte dando vueltas en la cama por la noche. Debido a su alto contenido de grasa y proteína, estos alimentos necesitan tiempo para digerir y por lo tanto mantienen el cuerpo despierto durante todo el proceso de la digestión. También hacen que te sientas lento a la mañana siguiente.

En vez de saborear ese grueso y jugoso bistec, opta por la carne magra y verduras. Sin embargo, evite las verduras crucíferas como la coliflor, el brócoli y la col, ya que pueden causar gas abdominal.

Frijoles

Aunque son saludables, los frijoles también se deben evitar en la noche. Al ser ricos en fibra soluble, los frijoles pueden causar flatulencia y problemas de estómago por la noche.

De hecho, el aumento de los gases abdominales es un efecto secundario común de la mayoría de las dietas altas en fibra. Tanto la fibra soluble así como la fibra insoluble causa gas, pero la soluble tiene un potencial de producción de gas mayor, ya que ralentiza el paso de alimentos a través del intestino donde las bacterias intestinales descomponen los hidratos de carbono y causan la fermentación y gas.

Las lentejas, guisantes y semillas son también ricos en fibra soluble. Los alimentos que contienen fibra insoluble incluyen brócoli, coliflor, repollo, coles de Bruselas y otras verduras crucíferas. El ajo, las cebollas, puerros y achicoria también pueden contribuir al gas y la flatulencia.

Alimentos con queso

Los aderezos grasosos en la pizza son deliciosos, pero pueden hacer que te mantengas despierto y te sientas demasiado lleno. El queso es bueno para la salud e incluso promueve el sueño, ya que contiene el aminoácido triptófano que induce el sueño.

Sin embargo, el consumo de quesos de alto contenido graso, especialmente por la noche, puede hacer la digestión terriblemente incómoda. Además, están cargados de calorías.

Puedes tomar requesón sin grasa y mozzarella o queso ricotta bajo en grasa, pero recuerda que la moderación es la clave.

Alimentos grasos o fritos

Las patatas fritas, hamburguesas y otras comidas basura son altas en calorías y no son buenas para la salud, especialmente de noche.

Son ricas en grasa y llevan más tiempo para digerir y ralentizar el proceso digestivo en general, dejando así el exceso de ácido en el estómago y causando estragos en el tracto digestivo. Los que sufren de reflujo ácido definitivamente deben permanecer alejados de los alimentos fritos.

Además, evita las comidas picantes que pueden causar molestias físicas como la acidez estomacal. También tienden a dar un torrente de endorfinas que pueden hacer más difícil dormir.

Bebidas gaseosas

Los refrescos no sólo están llenos de calorías vacías, además son también de naturaleza ácida. Beber refrescos en la noche puede aumentar la presión del estómago y causar molestias.

La alta cantidad de azúcar en muchas bebidas carbonatadas hace que los niveles de energía se disparen y perturben el sueño. Además, ciertos tipos de azúcar y edulcorantes artificiales pueden causar gas e hinchazón. Algunos refrescos, especialmente los refrescos de dieta, también contienen cafeína que interrumpen el sueño.

Chocolates y dulces

Aunque contienen antioxidantes, comer chocolate especialmente el chocolate negro por la noche no es una buena idea. Contiene  estimulantes como la cafeína y la teobromina que pueden mantenerte despierto más tiempo. El chocolate con leche común, aunque más bajo en cafeína, está cargado de azúcar y grasas.

Evita dulces, pasteles y otras delicias azucaradas. Además de causar picos de energía, estos simples alimentos ricos en carbohidratos contribuyen al aumento de peso al provocar un aumento en el nivel de glucosa en la sangre, la mayor parte de la cual el cuerpo no necesita, especialmente por la noche. Por lo tanto, el cuerpo almacena el exceso de glucosa en forma de grasa.

Siento decirlo, pero el alto contenido de grasa y azúcar en los helados tampoco se tienen que tomar por la noche. No trates de alcanzar esa caja de cereales azucarados, tampoco.

Consejos adicionales

* Come la cena al menos 2 horas antes de irte a la cama.

* Evita ataques de hambre nocturnos.

* No comas demasiada fruta por la noche porque la mayoría de las frutas son ricas en azúcar. Puedes comer una porción pequeña, pero no más de 1 taza.

* Controla el estrés y la ansiedad, ya que pueden alterar el ciclo del sueño y alentar el picoteo por la noche.

FIN

Los peores alimentos que debes evitar comer en la noche

10 Malos habitos que producen arrugas

Las arrugas son una parte del envejecimiento y la gente suele empezar a notar a medida que envejecen. Sin embargo, muchos desarrollan arrugas a una edad mucho más joven y están dispuestos a gastar mucho dinero para deshacerse de ellas.

Consejos de belleza: 10 malos habitos que producen arrugas

Las arrugas son pliegues, dobleces o rebordes en la piel que son más prominentes en áreas expuestas al sol, como la cara, el cuello, las manos y los antebrazos. La exposición al sol es la causa principal de las arrugas, especialmente para las personas de piel clara.

Otros factores que contribuyen son contaminantes, consumo excesivo de tabaco o alcohol, la deshidratación y algunos medicamentos y terapias.

Muchos hábitos y comportamientos también pueden contribuir a las arrugas prematuras. Evitar estos malos hábitos puede ayudar a que tu piel luzca más joven en los años venideros.

Estos son los 10 malos hábitos de belleza que producen arrugas

Dormir sobre el estómago y de costado

El sueño es importante para la salud de tu piel. Conseguir al menos 6-7 horas de sueño de buena calidad cada día ayuda a que te veas renovado y juvenil. Sin embargo, cuando se trata de arrugas, además de la calidad del sueño es necesario prestar atención a tu posición para dormir.

Los expertos en belleza informan que dormir sobre el estómago o de costado puede causar arrugas. No importa lo suave que sea la almohada, tu cara en la almohada ejerce presión sobre las fibras de colágeno y elastina en la piel. Con el tiempo, esto lleva a las líneas finas en la barbilla, las mejillas y la frente.

Para evitar las líneas o arrugas mientras duermes, duerme sobre tu espalda. Si es posible, utiliza también una funda de almohada de raso o satén.

Expresiones faciales repetitivas

Las expresiones faciales mejoran nuestro poder de comunicación, pero la repetición de las mismas expresiones puede contribuir a los signos de envejecimiento prematuro como las arrugas y líneas finas. Hacer una expresión particular en repetidas ocasiones puede ejercitar innecesariamente los músculos faciales. Con el tiempo, los músculos pierden su flexibilidad, lo que resulta en líneas más prominentes en la piel.

Cualquier tipo de movimiento de los músculos faciales repetitivos causará arrugas. Puedes controlar ciertas expresiones faciales como arrugar, entrecerrar los ojos, fruncir el ceño y hacer pucheros que tienden a trabajar en exceso los músculos faciales.

También, evita tirar y estirar la piel cuando aplicas el maquillaje o limpias tu cutis. Utiliza una buena crema de noche de calidad antes de irte a la cama para ayudar a reparar tu piel mientras duermes.

Beber alcohol en exceso

Beber demasiado alcohol no es bueno para tu salud en general, así como tu piel. El alcohol acelera el proceso de envejecimiento, ya que reduce el nivel del cuerpo de la vitamina A, un poderoso antioxidante que ayuda a producir colágeno. La falta de colágeno contribuye al envejecimiento prematuro. Beber en exceso también hace que los vasos sanguíneos se inflamen contribuyendo a las venas antiestéticas.

Además, el alcohol actúa como un diurético, lo que significa que cuanto más se bebe, más deshidratado está el cuerpo. Esta falta de hidratación también afecta a la piel, haciéndola más propensa a los signos de envejecimiento prematuro como las arrugas y líneas finas.

Para mantener su piel suave, tenso y buscando jóvenes, dejar de beber. Con la ayuda de ejercicio, la acupuntura, el yoga, la meditación y una dieta saludable, puede dejar de beber. Si es necesario, buscar ayuda profesional.

Fumar

Fumar causa cáncer, enfermedades del corazón, infertilidad, presión arterial alta y más. Sin embargo, si todavía no estás motivado para dejar de fumar, entonces prepárate para tener signos de envejecimiento a una edad temprana.

Fumar regularmente exacerba las condiciones de la piel como la psoriasis, el tono desigual de la piel, y la piel flácida. Por otra parte, el fumar hace trabajar demasiado los músculos alrededor de la boca, que pueden causar arrugas profundas con el tiempo. Incluso si no fumas, la exposición al humo de segunda mano también puede irritar tu piel.

No utilizar protector solar

La exposición a la radiación ultravioleta perjudicial (UV) de los rayos del sol es una de las principales causas de signos de envejecimiento prematuro de la piel. Además, aumenta el riesgo de cáncer de piel, incluyendo el melanoma potencialmente mortal.

Para prevenir las arrugas, no te olvides del protector solar. Incluso unos pocos minutos de exposición al sol pueden conducir a una descomposición del colágeno, lo que contribuye a las líneas finas y arrugas. Utiliza un protector solar con un factor de protección (FPS) de al menos 15 todos los días durante todo el año. Asimismo, utiliza ropa protectora, como sombreros de ala ancha, camisas de manga larga y gafas de sol.

Como la luz del sol es una fuente vital de vitamina D, es importante que expongas tu piel al sol de la mañana durante unos minutos al día. Pero evita salir al sol durante las horas punta de 10 a.m. a 4 p.m.

Dormir con maquillaje

Al final de un día ajetreado y agotador, la mayoría de las mujeres no se sienten con ganas de eliminar su maquillaje antes de ir a la cama. Sin embargo, se debe evitar saltarse este ritual porque dormir con el maquillaje es una de las causas más importantes de los daños en la piel y acelera el proceso de envejecimiento.

El maquillaje que llevas recoge contaminantes y radicales libres durante todo el día. Si no se elimina antes de ir a la cama, puede obstruir los poros de la piel y causar la ruptura de las fibras de colágeno.

No importa lo cansado u ocupado que estés, cuida tu piel durante la noche por lo menos durante 10 minutos. Quita tu maquillaje, luego lávate la cara con un limpiador suave y aplica una crema hidratante. Dormir con la cara limpia permite que tu piel respire durante la noche.

Exceso de exfoliación

La exfoliación es buena para quitar la suciedad, exceso de grasa y las células muertas de la piel. Utilizar exfoliante de forma regular también ayuda a que los productos de cuidado de la piel penetren profundamente, a su vez, hacen que parezca más radiante y juvenil. Sin embargo, el exceso de exfoliación puede robar a tu piel sus aceites naturales, dejar la piel roja y causar irritaciones de la piel.

Exfolia tu piel una vez por semana si tienes la piel seca, o dos veces a la semana si tu piel es grasa. Cuando exfolies aplica movimientos suaves y no frotes tu piel con dureza.

Largas duchas de agua caliente

Una larga ducha caliente después de un día agotador es muy relajante. Pero, por desgracia, el calor puede causar muchos problemas de la piel, incluyendo arrugas. El agua caliente le quita a la piel sus aceites naturales que funcionan como una barrera protectora. Sin esta protección natural, la piel se vuelve más propensa al envejecimiento prematuro.

La mejor solución es disfrutar de duchas tibias. Esto te ayudará a mantener la humedad y es bueno para el cabello, también.

Asegúrate de salir de la ducha cuando la piel empieza a ponerse roja y sientes picazón.

No te olvides de tus ojos

Las arrugas alrededor de los ojos hacen parecer más mayor. Esto ocurre principalmente porque la piel alrededor de los ojos es más fina y se puede dañar fácilmente por la exposición UV, irritación y otros factores ambientales.

Para prevenir las arrugas alrededor de los ojos, ten un cuidado especial de esta zona de piel delicada. Evita frotarte los ojos con los dedos, que puede causar la formación de arrugas y se convierten en permanentes con el tiempo. También puedes romper los vasos sanguíneos debajo de la piel y hacer que tus ojeras parezcan más prominentes. Para deshacerte de cualquier tipo de irritación en los ojos, simplemente échate agua fría en los ojos.

Utiliza una buena crema de ojos de calidad para mantener la piel bien hidratada. Masajea suavemente el área alrededor de los ojos durante unos minutos al día para mejorar la circulación sanguínea y rejuvenecer la piel. También, usa gafas de sol para proteger tus ojos de los rayos UV.

No descuides tus orejas, cuello y manos

Incluso si tienes un cutis impecable sin arrugas, la flacidez de la piel alrededor de tu cuello y las arrugas en las manos puede hacerte lucir más viejo que tu edad. Para mantener una apariencia juvenil a medida que envejeces, presta especial atención a tu cuello, orejas y manos.

Frota el cuello, las orejas y las manos a fondo al menos una o dos veces por semana. Aplica crema hidratante diaria para mantener tu piel hidratada y suavizar las arrugas. Durante los días fríos de invierno, aplica crema hidratante sobre la piel húmeda cuando salgas de la ducha para conservar la humedad.

Además, no te olvides de tu cuello, las orejas y el dorso de las manos al aplicar protector solar en la piel.

Consejos adicionales

* Mantén un enfoque saludable en tu comida ya que tu piel necesita una buena nutrición para mantener la forma y la función. Incluye más frutas, verduras, granos enteros, nueces y semillas en tu dieta.

* Evita los alimentos y azúcares procesados ​​y refinados, ya que pueden hacer que tu piel envejezca prematuramente.

* Bebe una amplia cantidad de agua durante todo el día ya que la deshidratación puede hacer tu piel más seca.

* Evita las dietas drásticas, que no son buenas para su salud, así como tu piel.

* Evita el consumo de bebidas con una pajita, ya que requiere que frunzas los labios y pueden crear líneas finas alrededor de la boca debido al movimiento muscular repetitivo.

* Controla tu nivel de estrés, ya que puede dejar una marca en la cara, así como en tu salud en general.

* No uses una barra de jabón en la cara porque los productos químicos ásperos pueden causar daños a la piel.

* Haz ejercicios faciales diariamente para mantener la firmeza de la piel.

* Evita los contaminantes ambientales como el humo y los vapores de la gasolina.

* Utiliza sauna y baños de vapor con moderación. Estos tratamientos de spa pueden causar flacidez en la piel.

FIN

Consejos de belleza: 10 malos habitos que producen arrugas

Picaduras de chinches remedios caseros

Las noches sin descanso son comunes en las casas infestadas de chinches debido a las picaduras de chinches que causan ronchas que pican. Estas pequeñas plagas molestas en general se alimentan de tu sangre en la noche, el tiempo máximo es de aproximadamente 1 hora antes de la salida del sol.

Las picaduras se parecen a otras picaduras de insectos y por lo general aparecen en filas o grupos de tres a cinco picaduras. Son más comunes en áreas expuestas como la cara, el cuello, los brazos y las manos.

Picaduras de chinches remedios caseros

Mientras que algunas personas no se dan cuenta de que fueron mordidas, otras pueden desarrollar síntomas como golpes y erupciones pruriginosas rojas.

Algunas personas pueden desarrollar una reacción alérgica con hinchazón dolorosa y ardor en el lugar de la picadura, marcas de mordeduras hinchadas, en casos muy raros, una respuesta anafiláctica. Las picaduras de chinches no suelen transmitir enfermedades, pero la picazón y el rascado excesivo pueden causar una infección de la piel.

Lo primero que tienes que hacer cuando se trata de picaduras de chinches es lavar la zona afectada con un jabón antiséptico suave y agua. Esto reducirá la comezón y prevendrá una infección de la piel. Si no está arañada, suele resolverse en una semana más o menos.

Sin embargo, es necesario ver a un dermatólogo si desarrollas una infección en la piel, ampollas o una reacción alérgica en la piel.

Estas son las mejores maneras de deshacerse de las picaduras de chinches

Bolsa de hielo

La temperatura fría del hielo puede ayudar a adormecer las terminaciones nerviosas, por lo tanto aliviará la sensación de picazón causada por picaduras de chinches. También ayudará a calmar la inflamación.

* Envuelve unos cubitos de hielo en una toalla delgada.

* Colócala sobre la zona afectada.

* Retira después de 10 a 15 minutos.

* Repite según sea necesario.

Pasta de dientes

La pasta de dientes es otro remedio eficaz para las picaduras de chinches. Contiene mentol que ayuda a reducir la comezón y ardor. Asegúrate de usar pasta blanca de dientes, no una versión en gel, para este propósito.

* Frota un poco de pasta blanca de dientes en la zona afectada.

* Deja actuar durante 10 minutos, luego enjuaga.

* Repite según sea necesario.

Jugo de limón

Al ser un astringente natural, el jugo de limón ayuda a secar las erupciones causadas por picaduras de chinches y mantiene la picazón a raya. Además, sus propiedades antiinflamatorias y antibacterianas ayudan a reducir el enrojecimiento y la inflamación, así como a prevenir la infección.

* Sumerge una bola de algodón en jugo de limón.

* Aplícalo sobre las picaduras de chinches.

* Deja secar al aire, luego enjuaga la zona afectada.

* Haz esto un par de veces al día.

Nota: El jugo de limón puede hacer tu piel susceptible a las quemaduras solares. No salgas al sol hasta que pasen unas horas después de usar este remedio.

Harina de avena

Debido a sus propiedades calmantes y antiinflamatorias, la harina de avena es una excelente solución para reducir la irritación de la piel y picazón causada por chinches y otros insectos, así como problemas de la piel como el eccema y la psoriasis.

* Mezcla un poco de agua en unas cuantas cucharaditas de harina de avena para hacer una pasta. Aplica en la zona afectada y deja actuar durante al menos 15 minutos antes de enjuagar. Repite varias veces durante un par de días.

* También puedes preparar un baño de avena mezclando ½ taza de avena coloidal (avena finamente molida) en el agua del baño caliente. Puedes agregar unas gotas de aceite esencial de menta, también. Sumérgete en este baño durante 15 minutos. Haz esto un par de días.

Pepino

Tanto las cáscaras de pepino como las rodajas también pueden proporcionar alivio de la picazón y la inflamación causada por picaduras de chinches, ya que contienen vitamina C y ácido cafeico que ofrecen beneficios antiinflamatorios.

* Simplemente coloca un pedazo de cáscara de pepino o una rebanada en la zona afectada y deja actuar durante al menos 10 a 15 minutos. Para un efecto más suave, enfría los pedazos en el refrigerador.

* Repite según sea necesario.

Bicarbonato de sodio

El bicarbonato de sodio ayuda a neutralizar los productos químicos ácidos que podrían estar causando la picazón de una picadura de chinches. No solo es un agente anti-inflamatorio, sino que también ayuda a reducir la hinchazón y el enrojecimiento.

* Mezcla 1 cucharadita de bicarbonato de sodio y 3 cucharaditas de agua.

* Aplica la mezcla generosamente sobre la zona afectada.

* Deja actuar durante unos 10 minutos antes de enjuagar.

* Si el malestar persiste, aplica de nuevo después de 30 a 45 minutos.

Bolsas de té

Las bolsas de té húmedas también pueden ayudar a combatir la picazón y la inflamación causada por chinches y otros insectos. Contiene taninos con propiedades anestésicas astringentes y suaves.

* Enfría una bolsa de té húmeda en el refrigerador durante al menos 30 minutos.

* Colócala sobre la zona afectada durante unos 15 minutos.

* Repite según sea necesario.

Hamamelis

El hamamelis es un astringente líquido que se puede comprar en una farmacia. Generalmente se utiliza como un limpiador facial, pero también puede ayudar a calmar la comezón causada por picaduras de chinches, ya que contiene taninos que tienen un efecto anestésico suave.

* Remoja un algodón en agua de hamamelis.

* Colócalo sobre la zona afectada.

* Retira la bola de algodón después de 10 minutos.

* Repite según sea necesario.

Gel de Aloe Vera

El gel de aloe vera es calmante para la piel. Sus compuestos activos y aminoácidos ayudan a aliviar la picazón y ardor causado por chinches y otros insectos. También ayuda a la curación de la piel manteniéndola hidratada.

* Enjuaga una hoja de aloe vera y extrae el gel.

* Aplícalo en las picaduras de chinches.

* Almacena el gel restante en el refrigerador. Aplica un par de veces al día durante un par de días.

Vinagre de manzana

El vinagre de manzana es otro remedio eficaz para las picaduras de chinches, ya que ayuda a aliviar la picazón y ardor, gracias a su contenido en ácido acético con propiedades anti-inflamatorias. Si no tienes vinagre de manzana, puedes usar vinagre blanco.

* Aplica vinagre de manzana crudo sin filtrar sobre la zona afectada.

* Deja que se seque, y luego enjuaga la piel.

* Si los síntomas persisten, vuelve a aplicar después de unas horas.

Consejos adicionales

* Evita las picaduras de chinches deshaciéndote de la infestación.

* Resiste la tentación de rascarte las picaduras ya que puede conducir a una infección de la piel.

* Aplica aceites esenciales como menta, eucalipto, lavanda, árbol de té o aceite de albahaca mezclado en aceite portador para reducir el enrojecimiento y la picazón. El fuerte olor a aceite esencial también ayuda a repeler los insectos de la cama.

* La aplicación de una mezcla de partes iguales de leche fría y agua también puede ayudar a aliviar la comezón.

FIN

Picaduras de chinches remedios caseros